W 2008 r. Dwie trzecie dorosłych Amerykanów miało nadwagę lub otyłość, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wiele osób z nadwagą boryka się z wyborem najlepszego sposobu, aby schudnąć w zdrowy, zrównoważony sposób. Aby to skomplikować, półki sklepowe i reklamy w czasopismach są pełne dietetycznych produktów spożywczych, suplementów oraz różnych pigułek i proszków, które obiecują pomóc zrzucić wagę. Prawdę mówiąc, najzdrowszy sposób na odchudzanie to przestrzeganie zasad zdrowego żywienia i wytycznych dotyczących aktywności. Plan posiłków odchudzających nie musi być skomplikowany, zastraszający ani kosztowny, aby był skuteczny i pożywny.
Wideo dnia
Krok 1
Zaplanuj posiłki wokół zdrowych wyborów z podstawowych grup żywności. Skoncentruj się na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, niskotłuszczowych produktach mlecznych, chudym białku, fasoli i orzechach. Te produkty zawierają mało tłuszczów nasyconych i zawierają dużo składników odżywczych, a wiele z nich ma niską kaloryczność, co pomaga obniżyć dzienne spożycie kalorii, aby schudnąć. Wypróbuj owsiankę z owocami i chudym mlekiem na śniadanie, kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie z dużą sałatą na obiad i rybę lub kurczaka z warzywami na parze i brązowy ryż na obiad.
Krok 2
Zmniejsz spożycie żywności śmieciowej, takiej jak cukierki, ciasteczka, chipsy, napoje gazowane, słodkawe soki, ciastka i wysokokaloryczne desery. Ponieważ te produkty są bogate w kalorie, wycięcie ich z diety radykalnie obniży Twoje codzienne kalorie i przeniesie Cię dalej w kierunku celu utraty wagi. Zamiast podjadać te niskokaloryczne, wysokokaloryczne potrawy, spróbuj świeżych owoców, surowych warzyw, pełnoziarnistych krakersów, popcornu z powietrzem, migdałów, niskotłuszczowego sera twarogowego lub niskotłuszczowego jogurtu, aby uzyskać zdrowe, niskokaloryczne przekąski.
Krok 3
Idź bezmięsne dwa razy w tygodniu lub dłużej. Mięso jest często bogate w tłuszcze nasycone, które są szkodliwe dla twojego serca i mogą sabotować dietę odchudzającą. Zamiast spożywać mięso na każdy lunch i kolację, zamień bogatą w błonnik, niskotłuszczową, bogatą w białko fasolę i rośliny strączkowe w niektóre cotygodniowe posiłki. Smakowite przykłady to czarna fasola w burrito, beztłuszczowa, mielona fasola w tacos, soczewica i groszek w zupie i fasola w chili. Odcinanie mięsa od czasu do czasu będzie redukować kalorie i tłuszcz, jednocześnie dodając błonnik i ważne składniki odżywcze.
Krok 4
Unikaj napojów wysokokalorycznych. Podczas diety woda jest najlepszym wyborem na napoje. Możesz znacznie zmniejszyć kalorie, zmniejszając ilość soków, napojów sportowych, słodzonej mrożonej herbaty i mieszanych napojów kawowych.
Krok 5
Dodaj ćwiczenie do swojego planu. Aby Twój plan diety zakończył się sukcesem, musisz włączyć częste ćwiczenia. Wybierz coś, co lubisz i spróbuj zrobić to przez większość dni w tygodniu, przez 30 do 60 minut lub dłużej.Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na łyżwach, narciarstwo biegowe, bieganie, taniec, pływanie i jazda na rowerze, spala dużo kalorii, pomaga schudnąć i utrzymać go.
Wskazówki
- Zarejestrowany dietetyk może dostarczyć dodatkowych informacji i zaleceń dotyczących diety, utraty wagi i odżywiania.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
