Witamina E jest niezbędnym składnikiem odżywczym, zapewniającym wsparcie dla wielu procesów i funkcji. Jest także przeciwutleniaczem, który chroni komórki twojego organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Jako ważna substancja odżywcza dla zdrowego tworzenia i funkcjonowania mięśni, witamina E może być przydatna w utracie wagi. Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 miligramów dla dorosłych. Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach twoje ciało zatrzymuje nadmierne ilości witaminy E.
Wideo dnia
Witamina E i utrata wagi
Witamina E działa z witaminą K w celu wytwarzania czerwonych krwinek, a także jest niezbędna do produkcji mięśni i zdrowia. Ze względu na swoją rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, a także funkcji mięśni, witamina E może potencjalnie poprawić ogólną sprawność fizyczną. W konsekwencji witamina E może być korzystnym suplementem diety jako część większego schematu odchudzania. Poprawiona funkcja mięśni może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Według National Council on Strength and Fitness, beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz w organizmie, i pomoże poprawić metabolizm twojego organizmu, czyniąc go bardziej wydajnym w spalaniu kalorii. Suplementy witaminy E, wraz z dedykowanym harmonogramem treningu, który obejmuje trening oporowy do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, może potencjalnie pomóc w osiągnięciu celu odchudzania. Nie ma jednak jednoznacznych dowodów na poparcie witaminy E jako suplementu odchudzającego.
Zdolność przeciwutleniająca
Poza poprawą sprawności fizycznej, witamina E może pomóc w leczeniu anemii i epilepsji u dzieci. Może również pomóc w leczeniu zapalenia stawów i choroby Alzheimera. W połączeniu z witaminą C, witamina E pomaga również w leczeniu oparzeń słonecznych, poprawia zdrowie oczu, zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań cukrzycy, a nawet pomaga zmniejszyć skurcze związane z miesiączką. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland stwierdza również, że witamina E może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zwiększyć szanse na niektóre nowotwory, zwłaszcza raka prostaty.
Źródła i niedobory witaminy E
Witamina E występuje w wielu pokarmach, w tym ciemnych, zielonych liściach, orzechach i awokado. Do źródeł zwierzęcych witaminy E należą jaja i wątroba. Niski poziom witaminy E może prowadzić do wielu powikłań, w tym zapalenia stawów, depresji i stanu przedrzucawkowego u kobiet. Objawy niedoboru witaminy E obejmują słabe mięśnie, utratę mięśni i zaburzenia widzenia lub problemy ze wzrokiem. W długotrwałych przypadkach niedobór witaminy E może prowadzić do powikłań nerek i wątroby.
Toksyczność witaminy E
Suplementy witaminy E lub wysokie spożycie witaminy E przez dietę może prowadzić do powikłań, zwłaszcza jeśli stosujesz leki zmniejszające krzepliwość krwi. Wysokie dawki witaminy E mogą również zaostrzyć infekcje dróg oddechowych i mogą również wpływać na leki stosowane w chemioterapii i radioterapii, a także na depresję, leki przeciwpsychotyczne i cukrzycowe.Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów witaminy E w celach utraty wagi lub innych potencjalnych korzyści zdrowotnych, poinformuj swojego lekarza z wyprzedzeniem, aby uniknąć ewentualnych powikłań związanych z lekami lub istniejącymi wcześniej stanami.
