Ból kulszowy jest w rzeczywistości objawem, który wynika z podrażnienia nerwu kulszowego biegnącego z tyłu obu nóg. Podrażnienie i stan zapalny nerwów są spowodowane różnymi czynnikami i mogą mieć charakter łagodny lub prawie wyniszczający. Jeśli jesteś zaangażowany w podnoszenie ciężarów, będziesz musiał zachować szczególną ostrożność, aby upewnić się, że nie rozpalasz nerwu kulszowego.
Wideo dnia
Fizjologia
Przyczyna twojego bólu kulszowego często dyktuje, które ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne. Eksperci z Cleveland Clinic sugerują, że ból kulszowy może być skutkiem przepukliny dysku kręgosłupa, który wywiera nacisk na korzeń nerwu kulszowego. Jest to w rzeczywistości najczęstsza przyczyna. Inna etiologia obejmuje skurcze mięśnia piriformis, które leży głęboko w pośladkach. Napięty mięsień wywiera nacisk na nerw kulszowy. Innym problemem jest zwężenie kręgosłupa lub nienaturalnie wąski kanał kręgowy, który popycha nerwy razem. Inny warunek, zwany spondylolisthesis, może być winowajcą bólu kulszowego. Ten stan jest wynikiem ześlizgiwania się dwóch kręgów z linii. To zmusza nerwy przez zwężoną przestrzeń.
Rozważania
W zależności od przyczyny twojego kulszowego bólu, podnoszenie ciężarów, które dodatkowo uszkadza twój nerw, może być niebezpieczne. Ćwiczenia fizyczne lub fizyczne często składają się z ćwiczeń rozciągających, które pomagają zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy. Jeśli Twoje mięśnie pleców i brzucha są słabe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia mogą być przydatne, ale należy je wykonywać bardzo ostrożnie. Przewlekły ból kulszowy wskazuje na ciągły nacisk na nerw. Jeśli twój nerw kulszowy jest poważnie ranny, może to spowodować osłabienie mięśni.
Ćwiczenia rdzeniowe
Ćwiczenia rdzenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc zmniejszyć stres związany z mięśniami pleców. Unikaj brzuszków lub situpów wykonanych nogami prosto - to zaostrza ból pleców. Zegnij kolana podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń. Nie dodawaj wagi do rutyny, dopóki twój ból się nie poprawi. Ponieważ podstawowe ćwiczenia są zalecane w celu zmniejszenia bólu, warto znać przyczynę swojego stanu. Gdy już się o tym dowiesz, możesz lepiej określić, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie najlepsze.
Górna część ciała
Nie wykonuj wygiętych wioślarzy z ciężarkami, ponieważ to podkreśla twoje plecy. Unikaj także podnoszenia ciężarów nad głową; obejmuje to prasę górną lub prasę ramieniową. Oba te ćwiczenia obciążają kręgosłup i mogą dodatkowo uszkodzić przepuklinę lub ześlizgnięcie się dysku. Jeśli podnoszenie ciężarów zostało zasugerowane jako ćwiczenie pomagające wzmocnić mięśnie i jesteś początkującym, szukaj wskazówek od profesjonalisty.Skontaktuj się z lekarzem, który może polecić fizjoterapeuty lub trenera. Ona określi, które ćwiczenia podnoszenia ciężarów są zgodne z chorobą, która powoduje ból kulszowy.
