Dobry program ćwiczeń pomaga pacjentom ze zwężeniem kręgosłupa spowalnia postęp choroby. U wielu osób stenoza kręgosłupa jest nabyta lub pogorszona przez inne schorzenia, takie jak osteoporoza. Osoby ze zwężeniem kręgosłupa mają kręgosłup, który jest węższy niż normalnie, powodując możliwe uderzenie nerwu, ostrogi kostne lub kraty. Niektóre ćwiczenia mogą zwiększać ból lub ryzyko kontuzji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu siłowego.
Wideo dnia
Ocena lekarza
Lekarz użyje obrazów diagnostycznych, aby zobaczyć zdjęcie kręgosłupa, aby zidentyfikować obszary, w których zwężenie jest najcięższe, prawdopodobnie powodujące ból i drętwienie w ręce lub nogi. Rezonans magnetyczny i zdjęcia rentgenowskie to dwie pomoce diagnostyczne połączone z badaniem przewodnictwa nerwowego i wywiadem pacjenta. Pacjenci doświadczający silnego bólu lub utraty funkcji kończyn mogą wymagać zabiegu chirurgicznego w celu usunięcia ostróg kostnych, wyeliminowania przepuklinowych odcinków krążka lub przeprowadzenia pełnego zespolenia kręgosłupa, aby uzyskać więcej miejsca w kręgosłupie. Radzenie sobie z podstawowymi przyczynami, takimi jak osteoporoza lub choroba zwyrodnieniowa stawów, jest konieczne, ponieważ te schorzenia przyspieszają rozwój objawów zwężenia i bólu.
Zalecane programy ćwiczeń
Lekarze zalecają bezduszne, słabo uderzające sporty i zajęcia dla pacjentów zwężonych. Mniejszy wpływ zmniejsza kompresję kręgosłupa, co może zwiększyć ból lub uszkodzenie nerwów. Pływanie, maszyny eliptyczne, jazda na rowerze i spacery to ćwiczenia aerobowe zalecane przez Petera F. Ullricha, Jr., M. D. na stronie internetowej Spine-Health. Kondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego pomaga dostarczać składniki odżywcze do kręgosłupa, aby pomóc je naprawić i odżywić. Pomaga również pacjentom utrzymać ciężar w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.
Korzyści
Ćwiczenia obciążające pomagają kościom utrzymać gęstość i utrzymać siłę. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na osteoporozę, gdy gęstość kości spada wraz z wiekiem, a kości stają się kruche. Osteoporoza zwiększa objawy zwężenia, gdy zmniejsza się przestrzeń między kręgami. Podnoszenie ciężarów spowalnia postępy według University of Arizona, serii "Bone Builders". Nawet ci, którzy nie mają zwężenia od osteoporozy, skorzystają z programu treningowego o umiarkowanej masie, który działa na rdzeń kręgosłupa, szyję i mięśnie brzucha. Mocniejsze mięśnie rdzenia wspierają kręgosłup skuteczniej, pomagając zmniejszyć ból pleców według Thomas E. Hyde, D. C. na stronie internetowej Spine-Health.
Zagrożenia
Rozważ ryzyko przed użyciem ciężarków i porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o ograniczeniach. Używanie zbyt dużej wagi do ćwiczeń, takich jak biceps curl, powoduje, że wielu zawodników rzuca się z powrotem do ruchu, aby zwiększyć ciężar.Nie tylko powoduje, że ćwiczenie jest mniej skuteczne w bicepsie, ale także w plecach. Pacjenci cierpiący na zwężenie kręgosłupa zwiększają ryzyko urazu podczas wykonywania niektórych rodzajów ruchów podnoszących ciężary. Ćwiczenia, takie jak chwytanie, trzepotanie, przysiady i szarpanie są niezwykle stresujące dla kręgosłupa i mięśni otaczających. Zmniejszona waga z większą liczbą powtórzeń jest zalecana u pacjentów ze zwężeniem.
Trening siłowy a podnoszenie ciężarów
Pacjenci mogą budować mięśnie, wykonując różnego rodzaju programy treningowe. Trening siłowy jest obciążającym ćwiczeniem oporu. Niektóre rodzaje tai chi, jogi i pilates są również zalecane do budowy mięśni rdzenia poprzez postawy, zgodnie z Hyde. Trening z oporu jest kolejnym sposobem na stworzenie siły. Te opcje powinny być omówione z lekarzem jako środek do rozwijania właściwej siły w mięśniach podstawowych i kończynach bez dużych ciężarów.
