Pilates ma twarde podłoże. Jego wielbiciele doceniają treningi dla długich, chudych mięśni, zwiększonej elastyczności i silnego, płaskiego rdzenia. Oczywiście Pilates to praca miłości. Korzyści z niego płyną w miarę upływu czasu i regularnej, ciągłej praktyki. Na początku treningu Pilates lub w czasie, gdy zwiększasz intensywność rutyny, możesz zauważyć przesunięcie w górę liczby na twojej skali. W większości przypadków możesz uznać, że przesuwasz znak ze swojego ciała, że robisz wszystko dobrze.
Wideo dnia
Zwiększone mięśnie
Pilates jest prawdopodobnie najlepiej znany ze sposobu, w jaki skutecznie tonuje i wzmacnia mięśnie. Jeśli regularnie wykonujesz Pilates, zobaczysz wyraźne zmiany mięśni. Na początku, gdy zaczniesz budować mięśnie, możesz zyskać je szybciej niż stracisz tłuszcz. Kiedy tak się dzieje, Twoja skala nie odzwierciedla dokładnie Twojego sukcesu. Na przykład, jeśli stracisz 1 funt tłuszczu, ale zyskasz 2 funty. mięśni, twoja skala pokaże, że zyskałeś 1 funt. Użyj swoich pomiarów ciała i sposobu, w jaki twoje ubrania są bardziej precyzyjnymi predykatorami sukcesu na początku.
Zwiększony apetyt
Wszystko, co zwiększyło mięśnie, a także inne pozytywne zmiany zachodzące w twoim ciele, prowadzi do zwiększonego metabolizmu. Zwiększony metabolizm oznacza szybsze spalanie kalorii, ale może również oznaczać zwiększenie apetytu. Jeśli nie pozostaniesz w stanie, w którym spalasz więcej kalorii niż jesz, przybierzesz na wadze niezależnie od tego, ile ćwiczysz, zgodnie z amerykańskimi Ośrodkami Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Upewnij się, że zwiększony apetyt nie spowodował zwiększenia spożycia kalorii do momentu przybrania na wadze.
->Przewyższenie spalania kalorii
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zbadała wpływ, jaki ma na ciało Pilates, i chociaż badanie wykazało, że Pilates jest skutecznym sposobem spalania kalorii i budowania mięśni, rzeczywista liczba spalonych kalorii podczas Pilates okazały się stosunkowo niskie. Możesz spalić zaledwie 175 kalorii na sesję, zgodnie z ACE. Jeśli przeszacujesz liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, możesz przecenić liczbę kalorii, które możesz jeść każdego dnia, nie przybierając na wadze.
Retencja wody
Pilates mogą być niezwykle trudne. Nawet ćwiczenia, które czują się łatwo, wymagają od mięśni ciężkiej pracy. Jeśli nie nawadnisz przed, podczas i po Pilates, możesz zostać odwodniony. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało może zatrzymać wodę, aby zrekompensować to, co może pokazać się na skali jako przyrost wagi. Odwodnienie może również wpływać na równowagę elektrolitową do momentu, gdy twoje komórki i tkanki puchną. Zwiększanie przyjmowania płynów i kontynuowanie ćwiczeń jest najlepszym sposobem na złagodzenie nadwagi.
