Emocjonalne jedzenie może doprowadzić cię do zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii bez zaspokajania głodu lub rozwiązywania bolesnych uczuć. Uporczywy smutek, utrata zainteresowania zwykłymi zajęciami, hobby i kompulsywnym jedzeniem mogą być oznakami klinicznej depresji. Korzystanie z jedzenia w celu złagodzenia niepokoju lub złagodzenia stresu może prowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli jesz dużo tłustych lub słodkich pokarmów. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ci zidentyfikować emocjonalne wyzwalacze, które popychają cię do przejadania się i zajmować się przyczynami depresji.
Wideo dnia
Objawy
Jeśli jesz, gdy jesteś zły, niespokojny lub przygnębiony, ale niekoniecznie głodny, możesz zwracać się ku jedzeniu, aby stłumić emocje, a nie zaspokoić Twój apetyt, zauważa strona internetowa Mayo Clinic. Uczucie smutku lub beznadziejności, częste płacz, zaburzenia snu lub uporczywe myśli o samobójstwie, którym towarzyszyły epizody kompulsywnego jedzenia, mogą być oznakami klinicznej depresji, twierdzi strona internetowa Family Doctor. Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli depresja trwa dłużej niż dwa tygodnie.
Emocjonalne wyzwalacze
Jedzenie w odpowiedzi na wyzwalacze emocjonalne może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała, szczególnie jeśli pragniesz żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej kaloryczności. Tłuszczowe, słone lub słodkie przekąski mogą zapewnić komfort, gdy masz do czynienia z przytłaczającymi uczuciami depresji. Możesz nie być świadomy liczby kalorii, które spożywasz, ani wartości odżywczej jedzenia, które spożywasz. Jeśli pacjent ma kliniczną depresję, może być trudno zadbać o zdrowotne konsekwencje emocjonalnego jedzenia.
Węglowodany i depresja
Gorączka pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak frytki czy ciastka, może odzwierciedlać niski poziom serotoniny, neuroprzekaźnika, który podnosi nastrój, zauważ dr. R. J. Wurtman i J. J. Wurtman w artykule opublikowanym w listopadowym wydaniu Obesity Research. Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany może wywoływać uwalnianie serotoniny, co może prowadzić do cyklu przejadania się, aby złagodzić depresję, sugerują Wurtmans. Leki przeciwdepresyjne mogą korygować poziom serotoniny i pomagać w radzeniu sobie z emocjami prowadzącymi do przejadania się.
Aktywność fizyczna
Depresja może spowodować utratę zainteresowania czynnościami, z których korzystałeś, takimi jak wydarzenia towarzyskie, hobby lub ćwiczenia. Cele zdrowotne, takie jak spożywanie zbilansowanej diety, utrata wagi lub podnoszenie poziomu sprawności, które kiedyś były dla Ciebie ważne, mogą nagle wydawać się nieistotne. Chociaż regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić emocje, które prowadzą cię do przejadania się, możesz brakować energii lub chęci do konsekwentnego ćwiczenia.Zredukowana aktywność fizyczna połączona z emocjonalnym jedzeniem może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Zapobieganie
Jeśli przejadacie się jako forma samoleczenia na depresję kliniczną, specjalista ds. Zdrowia psychicznego może zalecić wypróbowanie leków przeciwdepresyjnych, poradnictwo lub ich połączenie. Śledzenie emocjonalnego jedzenia przez dziennik jedzenia, sprawdzanie prawdziwego głodu przed jedzeniem i tworzenie grupy wsparcia przyjaciół i członków rodziny może pomóc ci uniknąć objadania się, informuje strona internetowa Mayo Clinic. Stwórz swoje kredensy niskokalorycznymi węglowodanami o wysokiej zawartości włókien, takimi jak popcorn, pełnoziarniste płatki zbożowe lub świeże jabłka, które napełnią cię i pomogą ci pozbyć się tuczących przekąsek. Chociaż możesz nie czuć się zmotywowanym do ćwiczeń, regularne spacery z przyjaciółmi mogą odciągnąć cię od pragnień jedzenia, zwiększyć swoją energię i dać ci ujście do wyrażania swoich emocji.
