Frozen shoulder. lub przylepne zapalenie torebki, jest stanem, który powoduje znaczną sztywność barku i ból. Stan ten może rozwinąć się po urazie ramienia, dotykając najczęściej pacjentów w średnim wieku. Menopauza, leżąca u podstaw choroba metaboliczna i okresy unieruchomienia łopatki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zamrożonego ramienia. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy zamrożonego barku i przywrócić ruchomość stawów. Rozciąganie, we wczesnych fazach tego stanu, będzie bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów niż ćwiczenia wzmacniające.
Wideo dnia
Przyczyny
Większość wyjaśnień przyczyny zamrożonego ramienia jest teoretyczna. Zwykle ten warunek jest opisany jako posiadający trzy etapy o różnym czasie trwania. Te trzy etapy to bolesne, zamrożone i rozmrażające etapy. Narażenie traumatyzowanego stawu na bolesne bodźce pogarsza stan i zwiększa jego czas trwania i intensywność, prowadząc do drugiego, zamrożonego, etapu. Sztywność barków może również powodować ból uderzeniowy w górnej części stawu barkowego podczas podnoszenia ramienia. Kontynuowanie wymuszania na ramieniu spowoduje powtarzalny, bolesny bodziec do ramienia, utrwalając stan. Przywrócenie pełnego zakresu ruchu obrotowego (rotacja do wewnątrz i na zewnątrz) ma zasadnicze znaczenie w fazie rozmrażania, zanim możliwe będzie pełne i bezbolesne uniesienie barku.
Rotacja wewnętrzna
Badanie w "Journal of Athletic Training" autorstwa Kevina Laudnera i współpracowników wykazało, że śpiący rozciągają skuteczny sposób na zwiększenie zakresu ruchów stawu barkowego. Aby ukończyć ten odcinek, połóż się na dotkniętym ramieniu, odsuwając staw do przodu spod ciebie. Utrzymuj kąt 60-90 stopni pod pachą między ciałem a ramieniem. Zegnij łokieć i połóż bok twarzy na ramieniu. Używając przeciwnej ręki, przyciśnij dłoń do brzucha, jednocześnie uniemożliwiając podniesienie barku. Dłuższe, niżej obciążone odcinki są najbardziej skuteczne w poprawie ruchomości stawów.
Obrót zewnętrzny
Aby zwiększyć obrót na zewnątrz, zalecane są dwie pozycje rozciągania. Każdy odcinek ma różne części stawu. Z łokciem zgiętym u boku, połóż dłoń na drzwiach. Trzymając łokieć odsuwający się od boku lub za swoim ciałem, odwróć się od tego ramienia, aż poczujesz napięcie. W następnym odcinku, usiądź na krześle, bokiem do blatu lub stołu i połóż rękę na stole. Twoje ramię powinno być nieznacznie przed środkową linią z ugiętym łokciem. Idealnie kąt pod pachą, między ciałem a ramieniem, powinien wynosić mniej niż 90 stopni. Oprzyj ciało do przodu, aby obrócić ramię.
Rola wzmacniania ćwiczeń
Ćwiczenia siły i elastyczności nie powinny być bolesne.Ćwiczenia siłowe wykonywane powyżej wysokości ramion prawdopodobnie spowodują ból i dyskomfort. Ćwiczenia wzmacniające powinny być zatem wykonywane wyłącznie w wolnym od bólu zakresie ruchu. Wzmocnienie zewnętrznych rotatorów barku da największą korzyść w poprawie funkcji ramienia. Leżąc na swojej niedotkniętej stronie, połóż uszkodzone ramię na boku, z łokciem zgiętym i dłonią opartą na brzuchu. Zaczynając od ciężaru, unieś dotkniętą dłoń do góry w kierunku sufitu, nie ruszając łokciem z boku. Pracuj do trzech zestawów od ośmiu do piętnastu, unikając bólu. Stopniowo zwiększaj ciężar dłoni, do pięciu funtów.
Rozważania
Zmuszenie ręki do wzniesienia, które jest bolesne, może pogorszyć stan. Protokoły rehabilitacji, które wykorzystują tę metodę w celu przywrócenia elastyczności, mogą przyczynić się do przedłużonego charakteru tego schorzenia. Bezbolesne, zorientowane na rotację programy są bardziej skuteczne, aby rozwiązać ten problem i przyspieszyć powrót do zdrowia. Pełen zakres ruchu powinien zostać osiągnięty, zanim osiągniesz globalne wzmocnienie barku.
