Ból obciążony jest niepokojącą chorobą, która często dotyka kostek, kolan, bioder, dolnej części pleców i kręgosłupa. Kiedy chodzisz, biegasz, zginasz, skręcasz, wstajesz i kładziesz się, te części ciała mogą otrzymać dużo nacisku, który łatwo może prowadzić do bólu i obrażeń. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń, gdy duże ruchy i dodatkowy ciężar mogą odcisnąć swoje piętno. Ból obciążony może być oznaką zapalenia stawów, napiętych mięśni lub nawet złamań naprężeniowych. Ważne jest, aby zrozumieć wspólne przyczyny tego bólu i co można z tym zrobić.
Wideo dnia
Typowe przyczyny
Ból obciążony w wrażliwych obszarach ciała jest spowodowany przeciążeniem stawów, ścięgien lub mięśni z użyciem zbyt dużej siły. Może to być pojedyncze zdarzenie, które powoduje uraz kolana lub kostki, ale częściej ból pojawia się po długotrwałym powtórzeniu, na przykład w tysiącach kroków. Bóle obciążające często występują u osób z nadwagą ze względu na ciągły nacisk na ich stawy i plecy. To samo dotyczy tych, którzy wykonują cardio o dużym wpływie, np. Biegnąc na treningu wytrzymałości na beton lub wybuchy z ćwiczeniami czystymi i szarpnięciem.
Alternatywne ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy Twój ból jest spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym, czy za mało, istnieją alternatywy, które mogą pomóc Ci uzyskać odpowiedni wygląd i samopoczucie. Utrata wagi może poprawić zdrowie stawów, ale bieganie może być krokiem w złym kierunku. Zamiast tego spróbuj nie obciążonych ćwiczeń cardio, takich jak leżące cykle. Pływanie i wioślarstwo to skuteczne sposoby na uratowanie twoich stawów i wzmocnienie mięśni pleców w tym samym czasie. Zmiana na ćwiczenia nie obciążające przez kilka tygodni, szczególnie po urazach stawów, okazała się zmniejszać stan zapalny, który powoduje najbardziej obciążony ból.
Pomocne wskazówki
Jeśli twój ból pochodzi od zapalenia po intensywnym wysiłku fizycznym lub długim dniu na nogach, nałóż lód na staw lub mięsień nawet na 15 minut co godzinę, ściśnij złącze lekko i reszta. Nowe buty mogą również złagodzić ból w kostkach, kolanach i biodrach, ponieważ buty, które są stare lub mają niewystarczającą wyściółkę, nie chronią ciała również przed uderzeniami podczas chodzenia lub biegania. Jeśli ból występuje głównie w plecach, noszenie opaski na plecach podczas forsownych ćwiczeń może pomóc uniknąć bólu i obrażeń.
Wskazówki bezpieczeństwa
Jeśli masz pytania dotyczące tego, w jaki sposób możesz skorzystać z ćwiczeń nie obciążających ciężarów lub czy możesz bezpiecznie je wykonywać, porozmawiaj z licencjonowanym osobistym trenerem lub innym specjalistą. Jeśli wystąpią ostre lub skrajne bóle podczas normalnych czynności obciążających lub gdy ból nie ustąpi, może to być złamanie stresu lub coś poważniejszego. Przestań wykonywać czynności, które powodują ból i zasięgnij porady licencjonowanego lekarza.
