Chociaż kusza Weidera nie ma ciężaru, konfiguracja przypomina maszyny kablowe na siłowni. Kusza używa prętów do oporu i są one przymocowane do systemu kół pasowych, które umożliwiają pracę z pojedynczymi grupami mięśni przy użyciu tradycyjnych ćwiczeń gimnastycznych. Ten sprzęt jest zdolny do pracy z wszystkimi grupami mięśni z dowolną liczbą różnych rutynowych czynności, które pomogą ci uzyskać kształt i osiągnąć swoje cele fitness.
Wideo dnia
Mięśni-by-Muscle
Możesz skupić się na dwóch lub trzech grupach mięśni każdego dnia, aby pracować całym ciałem w ciągu dwóch lub trzech dni z Weider Crossbow. Jednym z przykładów jest trzydniowy podział: pracuj plecami i bicepsami w pierwszym dniu, wykonując ćwiczenia takie jak rzędy, ściągnięcia i loki; popracuj nad klatką piersiową, ramionami i tricepsem drugiego dnia, naciskając, naciskając, wzruszając ramionami i triceps; i zakończyć dzielenie nogami i brzuchem w dniu trzecim, wykonując podbicia cieląt, przedłużeń nóg, przywodziciela stawu biodrowego i porywaczy, brzuszków i skrętów brzucha.
Procedury całego ciała
Jeśli ciężko jest zaplanować trening w czasie, użyj kuszy Weider, aby wykonać rutynę całego ciała. Procedury na całe ciało zwykle zajmują więcej czasu niż podzielone procedury, ale nie będziesz musiał poświęcać tylu dni w tygodniu na rutynę całego ciała, a wszystkie twoje grupy mięśniowe będą konsekwentnie ćwiczone. Zaprojektuj rutynę całego ciała, wybierając jedno ćwiczenie na grupę mięśni, a następnie wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przykładem rutyny całego ciała na kujpie Weidera byłyby stojące podskoki cieląt, siedzące brzuszki, prasy klatki piersiowej, tricepsy, rzędy i przysiady. Pozwól sobie na jeden dzień pomiędzy treningami na całe ciało i, jak w przypadku każdej rutyny oporu, pamiętaj, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem i rozciągnąć, by ostygnąć, gdy skończysz.
Trening z kuszą
Jeśli jesteś częścią treningu obwodowego, możesz dostosować trening obwodowy z siłowni do pracy na kuszy Weider. Ponieważ obwód polega na przechodzeniu z jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, na kuszę będzie to dość łatwe, ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są na tym samym sprzęcie. Na przykład, wykonaj jeden zestaw każdego z much, nóg, lat spadków, leżących chrupnięć, wojskowych pras, osadzonych loków nóg, odrzutów triceps, loków młota, uniesień cieląt i niskich rzędów. Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc całkowicie przez obwód przed wykonaniem 60- do 90-sekundowego odpoczynku. Następnie przeprowadź obwód co najmniej dwa razy więcej.
HIIT to na kuszy
Jest powód, dla którego popularne jest szkolenie Intensity Interval, HIIT. Możesz przebrnąć przez rutynę treningową w zaledwie 20 minut; zyskujesz opór i cardio w jednym ujęciu, a szybkie impulsy aktywności połączone z krótkimi przerwami na odpoczynek są idealne do spalania tłuszczu.Pracuj swoją HIIT Weidera jako obwód, ale wybierz cztery lub pięć ćwiczeń i rób powtórzenia na czas, zamiast je zliczać. Na przykład rzucaj glute tak szybko, jak potrafisz, zachowując odpowiednią formę przez 45 sekund, a następnie zwolnij tempo i kontynuuj kopnięcie z mniejszą prędkością przez kolejne 15 sekund. Następnie przejdź do prasy piersiowej, loków bicepsów i pionowych rzędów, wykonując każdą minutę z tym samym 45-sekundowym / 15-sekundowym splitem. Ukończ obwód, aż wykonasz pięć zestawów każdego ćwiczenia.
