Weider 2980X to niewielka domowa siłownia. Ma jeden stos wagowy o wadze od 10 do 214 funtów. Chociaż możesz ćwiczyć obie nogi i górną część ciała na Weider 2980X, liczba ćwiczeń jest ograniczona. System obejmuje pionową ławkę z dźwignią na nogi, ramionami motyla, poduszką zawijającą oraz kółkami o wysokich i niskich wartościach.
Motyl klatkowy
Ćwiczenie motyla skierowane jest na mięśnie klatki piersiowej. Chwyć pionowe uchwyty na zewnętrznej stronie ramion motyla z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Twoje ramiona powinny być prawie proste z lekkim zgięciem w łokciach. Docisnąć do uchwytów na tyle, aby zdjąć płyty ze stosu ciężarków. To jest pozycja wyjściowa. Trzymaj łokcie nieruchomo i ruszaj ramionami w łuk, aż ręce prawie się dotkną. Zatrzymaj dla zliczenia i powoli zwolnij z powrotem do punktu początkowego.
Dźwignia nogi
Ćwiczenie dźwigni nóg skierowane jest na mięśnie czworogłowe, mięśnie z przodu ud. Usiądź na pionowej ławce i umieść kostki za dolnymi wałkami z pianki. Naciskaj na ciężarek, aż podniesie się z ciężaru. To jest punkt wyjścia. Podnieś swoje dolne nogi, aż znajdą się one równolegle do ziemi, ale nie blokuj kolan - trzymaj w nich niewielkie zagięcie. Zatrzymaj w tej pozycji, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Możesz wykonywać to ćwiczenie z obiema nogami jednocześnie lub jedną nogą naraz.
Bicep Curl
Przymocuj prosty pręt do niskiego koła pasowego. Usiądź na pionowej ławce i połóż tył swoich ramion na poduszce z dłońmi do góry. Rozciągnij ramiona, aby były prawie proste, ale trzymaj delikatne zgięcie w łokciach. Podwiń wagę, trzymając ręce na poduszce. Nie pozwalaj, aby twoje nadgarstki wygięły się podczas zwijania ciężaru. Zatrzymaj się na górze, zanim powoli obniżysz wagę.
Lat Pulldown
Przymocuj prosty pręt do wysokiego koła pasowego, aby zająć się mięśniami pleców za pomocą ćwiczenia "pulldown puls". Chwyć sztangę szerokim chwytem i usiądź w pionowej ławce. Zacznij od swoich ramion wyciągniętych nad tobą. Ściśnij łopatki razem i w dół, aby zainicjować ruch. Zegnij łokcie i pociągnij za drążek, aż dotknie górnej klatki piersiowej, ale nie odbij sztangi od klatki piersiowej. Powoli zmniejsz wagę i powtórz.
