Nietrzymanie jest częstym schorzeniem, które osłabia mięśnie pęcherza i może powodować niezamierzony wyciek moczu lub częste odwiedzanie toalety. Osoby cierpiące na inkontynencję cierpią na obniżoną jakość życia, ponieważ siedzenie przez film lub udział w siatkówce lub innym treningu sportowym może być niemożliwe. Lekarze często zalecają ćwiczenia samoopieki mające na celu wzmocnienie mięśni pęcherza moczowego jako metody kontrolowania nietrzymania moczu i przywrócenia normalnego życia.
Wideo dnia
Osłabione mięśnie pęcherza
Osłabione nerwy i mięśnie pęcherza, które pozwalają kontrolować uwalnianie moczu, często wywołują nietrzymanie moczu. Chociaż niektórzy mężczyźni cierpią na tę chorobę, nietrzymanie moczu występuje najczęściej u dorosłych kobiet ze względu na takie czynniki jak ciąża, menopauza i struktura dróg moczowych. Osoby otyłe również są bardziej narażone na nietrzymanie moczu, ponieważ nadwaga powoduje ucisk na brzuch. Kobiety z nietrzymaniem moczu często cierpią z powodu zakłopotania, ponieważ wyciek moczu może wystąpić w dowolnym momencie - nawet podczas stosunku płciowego. Chociaż żadna pojedyncza terapia nie jest skuteczna dla każdej osoby, większość osób cierpiących na tę chorobę odczuwa ulgę dzięki ćwiczeniom samoobsługowym i nie wymaga operacji.
Ćwiczenia Kegla
Ginekolodzy często polecają ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić pęcherz. Rozpocznij powtórzenie Kegla, lokalizując mięśnie, które pozwalają kontrolować oddawanie moczu, co można osiągnąć, próbując zmniejszyć przepływ moczu bez używania mięśni pośladków, nóg lub żołądka. Prawdopodobnie zidentyfikowałeś prawidłowe mięśnie, gdy skutecznie zatrzymujesz strumień moczu. Powoli ściskaj mięśnie przez około 10 sekund i unikaj wstrzymywania oddechu. Odpręż się przez dodatkowe 10 sekund, a następnie spróbuj powtórzyć ćwiczenie od 10 do 20 razy w zależności od poziomu komfortu. Powtórzenia Kegla są najbardziej skuteczne, gdy wykonywane są trzy razy dziennie.
Osie czasu
Większość ludzi zaczyna dostrzegać poprawę po trzech do sześciu tygodniach aktywności Kegel, zgodnie z National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse. Rozważ rozpoczęcie pracy w wolniejszym tempie, jeśli napotkasz trudności przez ściśnięcie mięśni pęcherza na krótszy okres - na przykład cztery sekundy - i skrócenie zestawu do dwóch razy dziennie. Planuj wydłużyć czas, gdy poprawisz swoją wytrzymałość. Twój lekarz może udzielić porady, jeśli uważasz, że możesz nieprawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegel i może pomóc określić, czy twój stan wymaga dodatkowej opieki.
Ćwiczenie treningowe pęcherza
Osoby z osłabionymi mięśniami pęcherza często korzystają z ćwiczeń treningowych pęcherza. Spróbuj oddawać mocz w wyznaczonych godzinach, na przykład co dwie godziny - nawet jeśli nie czujesz potrzeby.Staraj się stopniowo zwiększać czas między przerwami, aż w końcu oddasz mocz co trzy lub cztery godziny. Alternatywną metodą jest opóźnienie oddawania moczu przez co najmniej pięć minut za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę. Lekarze często sugerują, aby oddychać powoli i głęboko, aby się rozpraszać. Zaczekaj około pięciu minut po przejściu chęci, a następnie oddaj mocz. Zaplanuj wydłużenie czasu opóźnienia do 10 minut, na co pozwala Twój organizm. Niektóre osoby zauważają pozytywne wyniki z treningu pęcherza po trzech tygodniach, chociaż wyniki mogą trwać nawet trzy miesiące.
