Słowo "wiotkość" może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Niestety, żaden z nich nie jest bardzo pochlebny - szczególnie, gdy słowo odnosi się do brzucha. Według zwięzłego oksfordzkiego słownika amerykańskiego, zwiotczenie może oznaczać "miękkie, luźne i mięsiste" lub "nie ściśle kontrolowane, mocne i skuteczne".
Wideo dnia
Każda definicja ma osobny aspekt zwiotczenia Problem 1: rolka jiggly tłuszczu - lub miękkiego, luźnego miąższu Problem drugi: brak definicji mięśni - nie jest ściśle kontrolowany Na szczęście istnieje lekarstwo na ten stan - dieta i ćwiczenia.
Dieta toruje drogę
Dla każdego, kto nosi gruby brzuch, rzucanie funtów nie podlega negocjacjom za zaciśnięcie zwiotczałego żołądka. "Nawet jeśli masz płaską ścianę brzucha, nie pojawi się ona, jeśli "Mam kilka centymetrów tłuszczu" - mówi trener fitness David Knox z Los Angeles, autor Szkoły ciała: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w życiu codziennym. "Istnieją różne sposoby chodzić o utratę wagi, ale dla większości ludzi wspólny mianownik wypala się bardziej, niż się przyjmuje. "
Czytaj więcej
: 20 Sekretów Tłuszczu Wzmocnienie Rdzenia
Po prostu, twój rdzeń jest twoim środkiem ciężkości. Dla większości ludzi jest to tuż poniżej pępka. Rdzeniowe mięśnie wspierają postawę, chód i równowagę, a trening ich oznacza wykonywanie ćwiczeń, które powodują, że biodra, tułów i ramiona poruszają się w harmonii ze sobą. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, ACE zaleca, aby ptak-pies, przednia i boczna deska oraz glute bridge.
Aby uzyskać bardziej zaawansowaną pracę, wybierz pięć do 10 różnych ćwiczeń podczas planowania treningu brzucha, radzi dr Len Kravitz, naukowiec i naukowiec ćwiczeń na Uniwersytecie w Nowym Meksyku.Powinny to być kombinacje ćwiczeń zginania kręgosłupa, takich jak chrupnięcia i przechyły miednicy, ćwiczenia obrotu tułowia i ćwiczenia bocznego zginania, takie jak stały zasięg i ciągnięcia. Kravitz zaleca wykonanie ośmiu powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego i sugeruje, aby ćwiczenia były obracane co dwa do trzech tygodni. Różne ćwiczenia docierają do różnych odcinków mięśni brzucha, dzięki czemu różnorodność pomaga w pokryciu wszystkich obszarów. Forma jest bardzo ważna i aby uniknąć kontuzji, nie należy napinać brody w kierunku klatki piersiowej. Kravitz zaleca również wizualizację, że mięśnie brzucha kurczą się mocniej przy każdym ćwiczeniu, aby uświadomić ważność skurczu.
Zwiększenie masy mięśniowej
Nawet jeśli skupiasz się głównie na swoim brzuchu, same ćwiczenia ab nie robią greckich bogów. Wzmocnienie masy mięśniowej ciała treningiem siłowym od dwóch do trzech kolejnych dni w tygodniu zwiększy zdolność spalania tkanki tłuszczowej przez cały dzień. W rzeczywistości beztłuszczowa masa ciała spala od 7 do 10 kalorii dziennie na funt niż tłuszcz. Innym powodem, dla którego ćwiczenia są dobrze zaokrąglone, jest to, że pracujące duże mięśnie mogą prowadzić do dalszego spalania kalorii niż pracować z mniejszymi grupami mięśni.
Zwiększ swój układ sercowo-naczyniowy
Najbardziej absurdalne abs na świecie nie będą zbyt dobre, jeśli po przejściu pół schodów okaże się, że jesteś zdyszany. Aby skutecznie odrabiać tłuszcz i spadającą masę, American Council on Exercise zaleca 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej i wysokiej intensywności przez cztery lub więcej dni w tygodniu. High Intensity Interval Training, czyli HIIT, jako skuteczny sposób na dostrojenie układu sercowo-naczyniowego. Jest to metoda treningu krążeniowo-oddechowego, która zwiększa intensywność treningu poprzez przełączanie pomiędzy krótkimi a szybkimi interwałami. Aby rozpocząć, najpierw wybierz ćwiczenia aerobowe i rozgrzej się przez 5 minut. Następnie wykonaj trzy lub cztery interwały prędkości i odpoczynku, przesuwając intensywność ćwiczenia na jedną minutę i odpoczywając przez dwie minuty. Zakończ pięciominutową ochłodą.
Przeczytaj więcej
: Podstawowe podstawowe ćwiczenie
