Twój głód może stać się grą umysłu, gdy masz dietę o ograniczonej kaloryczności. Ponieważ jesteś bardziej świadomy tego, co jesz, automatycznie stajesz się bardziej świadomy tego, czego nie jesz. To może sprawić, że poczujesz się głodny - i podatny na wypadnięcie z wagonu diety. Przestań czuć się głodnym, nawet jeśli jesteś na diecie. Zrozum swoje pragnienia, zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem i użyj odpowiednich przekąsek, aby pozostać na dobrej drodze.
Wideo dnia
Jedz często
Dieta nie powinna automatycznie oznaczać głodu. Jedząc mniejsze posiłki przez cały dzień, pomagasz swojemu ciału na wiele sposobów. Unikasz ciągłego głodu, utrzymując żołądek zadowolony. Utrzymujesz także swój metabolizm w ruchu, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii niż przy trzech posiłkach dziennie. Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką, aby jeść co najmniej co dwie do trzech godzin; w ten sposób nie będziesz miał czasu na głód.
Snack Smart
Załaduj swoje ciało z odpowiednimi pokarmami, abyś mógł zatrzymać głód przy jednoczesnym zrzucaniu wagi. Poszukaj pokarmów pełnych wody i błonnika, które w istocie oszukują twoje ciało w uczucie pełnego bez dużego kalorycznego spożycia. Ogórki, marchew, seler, kantalupa, arbuz i grejpfrut zawierają dużo wody. Takie owoce i warzywa są idealnymi przekąskami; oprócz wysokiej zawartości wody są bogate w błonnik, mało kalorii i zawierają dużo składników odżywczych.
Relief Stres
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol. Hormon ten może wywołać apetyt i uniemożliwić uczucie pełności. Kiedy zmagają się Państwo z problemami w pracy lub w domu, może się zdarzyć, że częściej będziecie badać zawartość swojej lodówki. Poświęcając czas na uspokojenie i złagodzenie stresu, możesz także złagodzić ból głodu. Zatrzymaj pracę i poświęć dwie minuty na ćwiczenie głębokiego oddychania. Wdychaj przez pięć zliczeń i na pięć, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Spowolnienie
Kiedy jesz szybko, możesz czuć się mniej spełnionym niż gdybyś jadł powoli. Twój mózg jest centrum głodu w twoim ciele. Kiedy jesz szybko, nie dajesz swojemu mózgowi wystarczającej ilości czasu na otrzymanie sygnału, że jesteś pełny, co może prowadzić do objadania się lub bingowania później. Nie spiesz się podczas posiłków i przekąsek, aby dać mózgowi wystarczającą ilość czasu, aby powiedzieć swojemu ciału, że jest usatysfakcjonowany. To może pomóc ci odczuwać mniej głodu w ciągu dnia.
