Jeśli zrobiłeś milion brzuszków i nie zauważyłeś zmniejszenia tłuszczu w żołądku, nie jesteś sam. Wiele osób popełnia błąd, myśląc, że ćwiczenia ukierunkowane na żołądek są kluczem do utraty tłuszczu żołądka na dobre. Ćwiczenia są ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia - i pomagają zmniejszyć ogólny tłuszcz w organizmie, który również pojawi się w Twoim żołądku - istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć talię.
Wideo dnia
Wykop cukier, by pozbyć się tłuszczu z brzucha
Osiemdziesiąt procent walki z tłuszczem brzusznym to zdrowa dieta, według Jennifer Cohen, specjalistki ds. Fitness i żywienia w Forbes. com. Szczególnie korzystne jest wycinanie cukru i napojów słodzonych. Cukier jest nie tylko pełen pustych kalorii bez składników odżywczych; to również podwyższa poziom cukru we krwi, co z kolei znacznie zwiększa poziom insuliny. Kiedy poziom insuliny gwałtownie wzrasta, może to spowodować gromadzenie większej ilości tłuszczu, szczególnie w okolicy żołądka. Spójrz na etykiety i unikaj pokarmów zawierających słowa: cukier, dekstroza, sacharoza, glukoza, fruktoza, syrop kukurydziany, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, miód i melasa na liście składników. Jeszcze lepiej, jedz całe produkty, które nie są pakowane i nie wymagają w ogóle listy składników.
Jedz więcej białka
Białko może nie być bezpośrednio ukierunkowane na tłuszcz żołądkowy, ale jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ogólnej utraty wagi. Wystarczająca ilość białka w ciągu dnia może zwiększyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości. Według badań przeprowadzonych w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2005 roku, zwiększenie spożycia białka z 15 procent kalorii do 30 procent pomaga regulować leptynę - hormon odpowiedzialny za poinformowanie cię, kiedy jesteś pełny - co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii w ciągu dnia i późniejszej utraty wagi.
W innym badaniu opublikowanym w "Nutrition & Metabolism" w 2012 roku stwierdzono, że spożywanie wysokiej jakości białka było szczególnie skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu w jamie brzusznej. Dobrym źródłem białka są chude mięsa, takie jak chuda wołowina, kurczak, indyk i jajka.
Zredukuj stres, aby się obniżyć
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wysyła kortyzol, hormon, który wpływa na wszystkie aspekty twojej reakcji na stres. Kortyzol reguluje poziom glukozy, metabolizm tłuszczów i węglowodanów, odpowiedzi immunologiczne, ciśnienie krwi, stan zapalny i skurcz serca i naczyń krwionośnych. Kiedy masz wysoki poziom stresu, masz również stale wysoki poziom kortyzolu. Z czasem te wysokie poziomy kortyzolu mogą przyczynić się do zwiększenia tkanki tłuszczowej w żołądku, więc opanowanie poziomu stresu może pomóc w przycięciu brzucha. Być może będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć to, co działa najlepiej, ale metody obejmują medytację, jogę, głębokie oddychanie, pisanie dziennika i rysowanie.
Zwiększ spożycie witaminy C
Witamina C pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu, więc oprócz angażowania się w techniki redukcji stresu, dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia witaminy C. Witamina C pomaga również w produkcji karnityny. potrzebuje przekształcić tłuszcz w energię. Możesz brać suplementy, jeśli potrzebujesz, ale zazwyczaj najlepiej jest otrzymywać składniki odżywcze bezpośrednio z jedzenia, gdy tylko jest to możliwe. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty; papryka; Jarmuż; brokuły; i kiwi. Obecne zalecenie dla witaminy C wynosi 75 miligramów dziennie dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn.
Witamina C nie jest jednak jedyną pożywką pozbawioną stresu. Stres może również zwiększyć twoje zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, witaminę A, witaminę E, magnez, potas, cynk i wapń. Jeśli cierpisz na przewlekły stres, dobrym pomysłem może być skorzystanie z wysokiej jakości multiwitaminy zawierającej wszystkie witaminy i minerały. Adaptogeny - preparaty ziołowe, które pomagają zmniejszyć stres i przywrócić równowagę organizmu - mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Adaptogeny to między innymi żeń-szeń, ashwagandha, święta bazylia i korzeń lukrecji. Pracuj z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą od żywienia, aby opracować schemat diety odpowiedni dla Ciebie.
