Zdrowe ciało nie tylko przyczynia się do bardziej aktywnego, produktywnego i satysfakcjonującego życia, ale może również dodać lat do twojego życia. Kiedy twoje ciało ma silny układ odpornościowy, aby zwalczyć problemy zdrowotne, zmniejsza się ryzyko wystąpienia problemów z oczami, artretyzmem i chorobami przewlekłymi, takimi jak rak, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Postępując zgodnie z kilkoma wytycznymi, możesz rozwijać nawyki, które przyczyniają się do ciągłego zdrowia twojego ciała.
Wideo dnia
Jedz zdrową żywność
Gdy dobrze się odżywiasz, nie tylko czujesz się lepiej i masz więcej energii, ale także zapewniasz organizmowi niezbędne składniki odżywcze - białko, węglowodany, tłuszcz, witaminy, minerały i błonnik - które utrzymują zdrowie twojego organizmu. Dieta bogata w składniki odżywcze obejmuje pełne ziarna, ryby, orzechy, jaja, drób i chude mięso, beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, takie jak jogurt i wzbogacone mleko oraz tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i awokado. Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności, która zazwyczaj jest nasycona tłuszczami nasyconymi i cukrem. Te pokarmy mają niewielką wartość odżywczą i mogą powodować wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie szybko spadają, co powoduje uczucie zmęczenia.
Regularne ćwiczenia
Podobnie jak w przypadku zdrowej diety, regularne ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała. Regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, wzmacnia kości i mięśnie, poprawia nastrój i ogólne zdrowie psychiczne i może wydłużyć okres życia. Według Centers for Disease Control and Prevention ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, są bezpieczne dla większości ludzi. Weź udział w co najmniej 150 minutach ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Dostać tyle snu
Chociaż potrzebna ilość snu jest różna dla każdej osoby, uzyskanie odpowiedniej jakości snu odgrywa istotną rolę nie tylko w codziennej pracy, ale także w utrzymaniu zdrowego ciała przez cały czas Twoje życie. Sen jest konieczny do leczenia i naprawy serca i naczyń krwionośnych. Pomaga w utrzymaniu równowagi hormonów w organizmie i wspiera rozwój i rozwój Twojego ciała. Twój układ odpornościowy, który chroni twoje ciało przed infekcjami i innymi szkodliwymi substancjami, polega na odpowiednim śnie, aby pozostać silnym i prawidłowo funkcjonować. Zwrócenie uwagi na to, kiedy twoje ciało potrzebuje snu i spełnienie tej potrzeby, jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. Celuj przez siedem do ośmiu godzin snu dziennie.
Zmniejszenie stresu
Zarządzanie stresem w aktywnym, aktywnym życiu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała. Chociaż stresu nie można uniknąć, można go kontrolować. Kiedy stres jest powtarzany, nadmierny i pozostawiony bez leczenia, twoje ciało może rozwinąć fizyczne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, osłabiony układ odpornościowy i problemy psychiczne, takie jak depresja i brak koncentracji.Strategie takie jak ćwiczenia, joga, medytacja lub uczestnictwo w programach redukcji stresu są skutecznymi sposobami radzenia sobie ze stresem i pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Picie wody
Utrzymanie dobrego nawodnienia ma zasadnicze znaczenie nie tylko dla zdrowia organizmu, ale także dla jego przetrwania. Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który stanowi od 60 do 70 procent twojego ciała. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda utrzymuje temperaturę ciała, przenosi składniki odżywcze i odpady przez organizm, pomaga normalizować ciśnienie krwi oraz smarować i amortyzować stawy i narządy. Musisz zastąpić utraconą wodę poprzez funkcje organizmu, takie jak pocenie się i oddychanie każdego dnia, aby uniknąć odwodnienia. Trzymaj butelkę wody pod ręką w ciągu dnia, aby pić. Dobrą zasadą do szacowania odpowiedniego dziennego spożycia wody jest picie, w uncjach, połowy całkowitej masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, pij 70 uncji dziennie.
