Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego to zdolność twoich układów krążenia i oddechowego do prawidłowego działania podczas stresu podczas trudnej sesji ćwiczeń. Te systemy obejmują twoją krew, serce, naczynia krwionośne i płuca. Kiedy będziesz starał się zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, możesz być zaskoczony, jak szybko ćwiczenia aerobowe poprawiają Twój poziom sprawności fizycznej. Włączaj różnorodne ćwiczenia cardio do tygodniowego harmonogramu, aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z przeciążeniem i utrzymać motywację.
Wideo dnia
Bieganie lub chodzenie
Chodzenie i bieganie to formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które wykonywane co tydzień poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego. Rozpocznij stopniowo swój program chodzenia lub biegania, zaczynając od 10 lub 15 minut ćwiczeń. Kiedy twoja krótsza sesja lub spacer zaczyna się wydawać łatwa, zwiększ swój czas o pięć minut każdego tygodnia, aż będziesz konsekwentnie ćwiczyć przez 30 do 45 minut sesji. Kontynuuj udoskonalanie funkcji układu sercowo-naczyniowego przez chodzenie lub bieganie szybciej i dalej podczas kolejnych treningów.
Aerobik i taniec aerobowy
Zarówno zabawa, jak i efektywność w budowaniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej, stepowania i tańca w zajęciach aerobiku to sposoby na zwiększenie wydolności tlenowej i interakcję z innymi entuzjastami fitnessu. Generalnie prowadzony przez certyfikowanego instruktora grupowego, zajęcia trwają od 45 do 60 minut. Ciągłe ruchy ramienia, zmiany kroków i wymagająca choreografia dają możliwość udźwiękowienia mięśni górnej części ciała, poprawiając wydolność układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie możesz dołączyć do klasy, użyj DVD w domu lub z grupą bliskich przyjaciół. Dodaj zajęcia lub dwa do swojego harmonogramu tygodniowego.
Pływanie i jazda na rowerze
Pływanie i jazda na rowerze wymagają stałego wysiłku aerobowego, który poprawia pracę serca i płuc. Jazda na rowerze szosowym i pływanie stylem dowolnym spalają podobną ilość kalorii. Rozwijaj mięśnie nóg i rzuć wyzwanie sobie jeżdżąc po wzgórzach na rowerze szosowym. Podczas pływania wykonuj naprzemienne ruchy co cztery okrążenia, aby pracować z różnymi grupami mięśni, gdy budujesz swoją wytrzymałość aerobową.
Ćwiczenia w domu
Możesz poprawić swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową w domu, używając schodów do ćwiczeń, mini trampoliny lub pracując na DVD. Przechadzaj się po twoich krokach przez trzy, 10-minutowe sesje, aby wzmocnić swoją siłę sercowo-naczyniową.Skacz, skręć i kopnij na mini-trampolinie przez trzy, 10-minutowe sesje. Posiadanie alternatyw dla siłowni lub ćwiczeń na świeżym powietrzu może pomóc Ci w treningu przynajmniej trzy razy w tygodniu, kiedy nie możesz opuścić domu.
