Ludzie, którzy poważnie myślą o odchudzaniu, wiedzą, że muszą zmniejszyć swoje spożycie kalorii i zwiększyć swoją aktywność. Ale która aktywność jest najskuteczniejsza? Staraj się wykonywać co najmniej dwie godziny tygodniowo treningu o umiarkowanej masie ciała i dwóch i pół godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, nie wszystkie ćwiczenia są jednakowe. Strzelanie w celach, które spalają 600 kalorii na godzinę, będzie miało realny wpływ na utratę wagi.
Wideo dnia
Formuła kalorii
Wyeliminuj 3, 500 kalorii tygodniowo, a stracisz kilogram wagi. Aby to zrobić, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie lub po prostu spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, wykonując ćwiczenia. Samo ćwiczenie oznacza, że nie musisz zmieniać diety, aby zobaczyć różnicę. Połącz obie strategie i masz przyspieszony plan odchudzania. Wybierz najlepsze dostępne spalanie kalorii, te, które spalają 600 kalorii na godzinę i więcej, a będziesz szybciej strzelał do swoich celów.
Ćwiczenia tradycyjne: The Big Burn
Wejście na siłownię może wydawać się mało interesujące, ale jest domem dla ponad 600-calowego klubu kalorycznego. Ćwicz na bieżni przez godzinę, a spalisz 675 kalorii na godzinę. Uruchom na bieżni, a zwiększysz ją do 986 kalorii na godzinę. Nagłówek do skrętu liny może brzmieć elementarnie, ale spala 730 kalorii w ciągu godziny. Uderzaj w Stairmaster przez 60 minut, a spalisz 657 kalorii w ciągu jednej godziny.
Trick Yourself
Jeśli idziesz na siłownię, nie podoba ci się, podjudzaj do spalania wielkich kalorii, wybierając bardziej ekscytujące zajęcia. Wyjście na zewnątrz może spalić ponad 600 kalorii najszybciej. Skacz w basenie i pływaj przez godzinę, a spalisz 603 kalorie. Uderzaj w zbocza i narty przez godzinę, a spalisz 740 kalorii. Zniszczysz 740 kalorii, jeśli grasz w racquetball przez godzinę. A dla ostatecznego spalenia kalorii, które rywale biegają z pełną prędkością, wróć do dzieciństwa i trzymaj się łyżwy; rollerblading spala się aż 913 kalorii na godzinę.
Fine Print
Ilość spalonych kalorii zależy od wagi i poziomu intensywności ćwiczeń. Cytowane tutaj palniki kaloryczne są szacunkami dla osoby o wadze 150 funtów. Ale nawet jeśli wybierzesz ćwiczenia o niższym spalaniu, takie jak chodzenie, kręgle lub kajakarstwo, wszystko w zakresie 200 spalonych kalorii na godzinę, nadal będziesz wygrywał. Będziesz zdrowszy, zużyjesz więcej kalorii niż wcześniej, a poczujesz się świetnie.
