Arbuz nie jest pokarmem, który widzisz zbyt często w planach kulturystycznych. Większość kulturystów wydaje się jeść węglowodany ze skrobi, takie jak ryż i płatki owsiane, a nie owoce, ale może to być błąd. Przez rezygnację z owoców tracisz cenne składniki odżywcze. Arbuz ma wiele zalet, które czynią go użytecznym dodatkiem do diety budującej mięśnie lub spalającej tłuszcz.
Wideo dnia
Przyłączenie kalorii
Kiedy chcesz zniszczyć tłuszcz i przygotować się na konkurs, musisz ograniczyć spożycie kalorii. Arbuz zawiera tylko 30 kalorii i około 6 gramów cukru na 100 gramów. Porównaj to do 89 kalorii i 12 gramów cukru w tej samej ilości banana lub 296 kalorii i 78 gramów cukru w 100 gramach rodzynek.
Arbuz: Tak dla NO
Tlenek azotu - NO - jest czasami używany przez kulturystów w formie suplementu w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni. Arbuz jest dobrym źródłem cytruliny, która pomaga naturalnie zwiększyć poziomy NO, według dietetyka Matthew Kadeya z Muscle Mag. Ponadto badanie opublikowane w edycji "Journal of Agricultural and Food Chemistry" z 2013 r. Wykazało, że sok z arbuza pomógł sportowcom odczuwać mniejszy ból i lepiej się regenerować między sesjami.
->Doskonały trening po treningu
Ponieważ kalorie w arbuzie pochodzą głównie z węglowodanów, to jest to dobry wybór do jedzenia po treningu, ponieważ pomoże uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu. Niższa zawartość błonnika jest również dodatkowym bonem, ponieważ może to przyspieszyć trawienie, pozostawiając uczucie mniejszego wzdęcia. Po prostu upewnij się, że sparujesz owoc po treningu z białkiem, doradza dietetyk Dr. Christine Gerbstadt. Wystarczyłby shake proteinowy, filiżanka twarogu lub trochę pokrojonej szynki.
Sposoby z arbuzem
Użyj wyobraźni, aby znaleźć sposoby na wprowadzenie arbuza do swojej diety. Możesz dodać go do sałatki owocowej lub po prostu zjeść kawałek na omletie przy śniadaniu. Zmiksuj arbuz w koktajl proteinowy, aby uzyskać odświeżający kopniak, lub nawet użyj go w pikantnych potrawach. Dietetyk dr Jonny Bowden sugeruje sałatkę z arbuza, którą wytwarza się przez połączenie arbuza, słodkiej cebuli, oliwy z oliwek, mięty, octu z czerwonego wina i sera feta. Zrób to obok kawałka grillowanego kurczaka lub steku.
