Spacer wodny oferuje wiele korzyści w porównaniu do typowego spaceru po lądzie. Woda zapewnia opór, co sprawia, że twoje mięśnie ciężko pracują, aby iść do przodu. Jednocześnie zapewnia pływalność, pomagając zmniejszyć obciążenie stawów. Zmiana rutynowej wędrówki po wodzie sprawia, że jest ona interesująca, pozwalając jednocześnie na pracę różnych mięśni w ramach ćwiczeń.
Wideo dnia
Formularz jest kluczem
Odpowiednia forma pomaga uzyskać jak najwięcej z treningu chodzenia po wodzie, niezależnie od tego, które ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają. Podobnie jak na lądzie, trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona uniesione. Pochylając się do przodu oszukuje trochę opór, ale utrzymanie prostego grzbietu wymaga, aby mięśnie brzucha pracowały trochę ciężej pod naciskiem wody. Podobnie jak na lądzie - Twoja pięta najpierw opada, a następnie przesuń ją do przodu w kierunku stopy. Wypływ wody może sprawić, że będzie to wyzwanie, które jest tym, czego oczekujesz od czasu ćwiczeń. Obracanie ramion w płytkiej lub głębokiej wodzie pomaga podnieść element układu sercowo-naczyniowego podczas treningu.
Trzymanie się podstaw Podstawa
Podstawowe chodzenie po wodzie jest podobne do chodzenia po lądzie, ale musisz zdecydować, jak głęboko czujesz się komfortowo, ćwicząc. Woda powinna być co najmniej w talii, tak aby ruchy całej nogi naciskaj na opór wody. Im głębiej idziesz, tym większy opór, z którym się spotykasz, w tym podwinięcie ramion. Wykonaj długie, celowe kroki tak szybko, jak to tylko możliwe. Strzelaj przez około połowę swojego normalnego czasu chodzenia po ziemi, na przykład 15 minut, jeśli zwykle masz 30 minut na lądzie. Stopniowo zwiększ swój czas chodzenia po wodzie.
Potrząsanie rutyną
Chodzenie podstawowe to nie jedyny sposób poruszania się po basenie. Spróbuj iść tyłem i krokiem bocznym, który działa na zewnątrz i wewnątrz twoich ud, bardziej niż wtedy, gdy poruszasz się do przodu lub do tyłu. Podnieś kolana wysoko, aby wzmocnić mięśnie brzucha. W wodzie o wysokości sięgającej do pasa chodzisz rzucając się w dół, gdzie opuszczasz ciało z kolanem przednim zgiętym pod kątem 90 stopni i prostą tylną nogą.
Making It Harder
Chociaż głębsza woda automatycznie zwiększa oporność, pomocne są również rękawiczki z wodą. Rękawice te są zwykle ułożone między palcami, aby utrudnić przepchnięcie dłoni przez wodę. Przesuwaj ramiona dłońmi w górę, aby dodać więcej treningu z górnej części ciała do chodzenia po wodzie lub przytrzymaj je na boki, nie machając nimi, aby stworzyć opór. To sprawia, że chodzenie naprzód przez wodę jest większym wyzwaniem.
