Chcesz wypróbować coś nowego w swoim treningu? Wsiądź do tego kostiumu i uderz w wodę. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stwierdza, że treningi wodne są jednym z najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie na otoczenie. Naturalne właściwości wody tworzą środowisko, które chroni mięśnie i stawy, zmniejszając wpływ grawitacji na ciało i wywołując opór w miarę poruszania się ciała.
Wideo dnia
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Ćwiczenia z dolnej części ciała z łatwością przechodzą do środowiska wodnego. Stojąc w talii w głębokiej wodzie, można wykonywać przysiady, skurcze i podbrzusze z większym oporem niż w przypadku lądowania. Możesz dalej zwiększać opór przy użyciu ręcznych ciężarków lub obciążonej kamizelki. Jeśli chcesz pracować trochę cardio i zmaksymalizować trening siłowy, spróbuj pobiegać w basenie lub trochę jeździć na rowerze, trzymając się bok basenu i naśladując ruchy rowerowe. Jeśli masz dostęp do głębokowodnego środowiska, w którym jesteś zawieszony w wodzie, możesz pracować nad bieganiem w głębokich wodach i czterokierunkowymi kopnięciami bioder. Utrzymując proste kolano, kopnij nogę do przodu, do tyłu, na bok i na całe ciało. Pasek na ciężarkach wody do nóg, aby jeszcze bardziej zwiększyć opór dla wszystkich ćwiczeń.
Ćwiczenia na górnych częściach ciała
Aby zmaksymalizować korzyści siły dla górnej części ciała, ćwiczenia powinny być wykonywane w wodzie zanurzającej ramiona. Możesz używać ciężarów wodnych i ćwiczyć bicepsy, wyginając i prostując łokieć, klatkę piersiową i tricepsem, wykonując pompki na ścianie basenu i na ramieniu, wykonując lifting ramion z przodu iz boku. Możesz podkraść odrobinę dodatkowego treningu na górnej części ciała, wkładając ręce w dłonie, aby zwiększyć opór i pompując ramiona podczas ćwiczeń na ciele.
Ćwiczenia brzuszne
Mięśnie brzucha mogą również ćwiczyć w basenie. Przytrzymaj się boku basenu i przyłóż kolana do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij nogi, aż będziesz prosto w górę iw dół. Aby było trochę trudniej, trzymaj kolana prosto i podnieś nogi do wysokości talii i opuść je z powrotem. Aby wykonywać swoje skośne kroki, przynieś kolana do klatki piersiowej i obracaj nogami z boku na bok.
Informacje dodatkowe
W przypadku każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem. Monitoruj swoją aktywność i poziom tolerancji. Jeśli wystąpią epizody zawrotów głowy, ból w klatce piersiowej lub ciężka duszność, należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem. Pamiętaj, że twoje tętno jest stępione podczas ćwiczeń w wodzie. Jest to średnio 17 uderzeń na minutę mniej niż na lądzie, więc twoje ciało pracuje ciężej niż wskaże ci to twoje tętno.
