Chociaż istnieje wiele powodów, dla których twoje ciało może zatrzymywać wodę, od pogody, przez leki, po zmiany hormonalne, Twoja dieta może również odgrywać pewną rolę. Niskobiałkowa dieta bogata w węglowodany może spowodować zatrzymanie wody w organizmie, a dieta wysokobiałkowa pomaga się jej pozbyć. Jeśli zmagasz się z niewygodnym zatrzymywaniem płynów, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Wideo dnia
Białko w Twoim ciele
Białko jest często utożsamiane z budowaniem mięśni, ale białko w diecie odgrywa wiele ważnych funkcji w twoim ciele. Białko znajduje się w każdej komórce i jest głównym składnikiem i składnikiem strukturalnym wszystkich narządów i tkanek. Ponadto białko potrzebne jest do wytworzenia przeciwciał przeciwdziałających wirusom i bakteriom, enzymów, które pomagają trawić pokarm i hormony, które pomagają regulować różne układy w twoim ciele, w tym reprodukcję i metabolizm.
Niskie białko i retencja wody
Jako składnik strukturalny twoich komórek i narządów, białko pomaga utrzymać płyny tam, gdzie powinny być. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości białka, struktury te mogą się rozpaść, powodując wyciek płynów, powodując obrzęk lub gromadzenie się płynu.
Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie jest zagrożona brakiem wystarczającej ilości białka w diecie, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Jednakże, jeśli stosujesz dietę o bardzo niskiej kaloryczności, która nie jest odpowiednia w białku, zamiast utraty wagi, możesz zyskać ją na drodze płynów.
Wysoka retencja białka i wody
Na drugim końcu spektrum jest dieta wysokobiałkowa, która może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów. Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało zatrzymuje je w mięśniach jako glikogen, który wymaga płynów. Kiedy schudniesz na diecie wysokobiałkowej, o niskiej zawartości węglowodanów, początkowo tracisz wodę, a nie tłuszcz. Jednak tak długo, jak zużywasz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało na diecie wysokobiałkowej, powinieneś zacząć tracić tłuszcz.
Równoważenie spożycia
Podczas gdy inne czynniki dietetyczne, takie jak spożywanie większej ilości węglowodanów lub nadmierne pobieranie sodu, mogą powodować zatrzymanie płynów przez organizm, zrównoważenie spożycia białka może pomóc w zrównoważeniu płynów. Dla ogólnego dobrego zdrowia, CDC mówi, że powinieneś dostać 10 procent do 35 procent swoich kalorii z białka. Białko występuje między innymi w mięsie, drobiu, owocach morza, produktach mlecznych, żywności sojowej, fasoli, soczewicy, warzywach i zbożach.
