Ćwiczenie rehabilitacji wodnej pozwala ćwiczyć i rehabilitować ciało bez wstrząsów, a czasem bolesnych ćwiczeń na suchym lądzie. Według The Stretching Institute, pływalność wody uwalnia twoje stawy od uderzenia. Ćwicząc ćwiczenia z zakresu rehabilitacji wody, możesz zachować odpowiedni poziom sprawności podczas regeneracji po kontuzji. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza podczas rehabilitacji.
Wideo dnia
Chodzenie
Chodzenie po wodzie może być przydatne w przypadku urazów kręgosłupa i kończyn dolnych oraz zapalenia stawów. Chodzenie w wodzie o wysokiej wysokości w klatce piersiowej pomoże ci utrzymać poziom sprawności i leczyć kontuzje. Przechodzenie do przodu i do tyłu może pomóc poprawić stan bez obciążania stawów. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, używaj ciężarów wodnych lub chodź ramionami podczas chodzenia. Chodzić w wodzie przez 20 do 30 minut na raz lub jako tolerowane.
Wyginanie ramion i porwanie
Ramię, które sięga po wodę, może pomóc w utrzymaniu lub poprawie zakresu ruchów ramion. Usiądź na najniższym stopniu do basenu lub stojaka, tak aby woda znajdowała się tuż nad twoim ramieniem. Aby uzyskać zgięcie, podnieś ręce prosto do góry z basenu tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powoli opuść ręce z powrotem do wody i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń. Do uprowadzenia - odsuwając ramiona od środka ciała - ułóż ramiona na bokach. Powoli unieś ręce z dala od ciała dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś ramiona do poziomu ramion. Powoli opuść ramiona i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.
Podnoszenie nóg
To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców. Wykonaj to ćwiczenie trzymając się boku basenu. Stań na lewej nodze, lewe biodro blisko ściany basenu. Trzymaj się lewej strony basenu po lewej stronie basenu. Twoje kolana powinny być lekko zgięte. Powoli odchyl prawą nogę na bok. Przytrzymaj to przez kilka sekund. Opuść nogę i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń. Zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie.
Superman
Ćwiczenie supermana rozciąga mięśnie ramion i pleców. Stań w wodzie o głębokości około klatki piersiowej. Przytrzymaj obie strony za bok basenu. Zacznij od stóp mocno osadzonych na dnie basenu. Powoli unieś nogi za sobą, aż uniesiesz się na brzuchu. Rozciągnij ramiona tak, aby łokcie były proste. Twoje nogi również powinny zostać przedłużone. W tym momencie powinieneś przypominać Supermana. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz jeden zestaw pięciu powtórzeń tego ćwiczenia.
