Piłka wodna to wymagający sport zespołowy, polegający na rzucaniu i łapaniu piłki na przemian podczas chodzenia po wodzie i krótkich, ale intensywnych sprintów pływackich. Sport słusznie porównano do hokeja w basenie, ale bez podkładek. Osoby nowe w tym sporcie powinny podkreślać uwarunkowania, kulki, mijanie i odbieranie oraz strzelanie podczas treningu.
Wideo dnia
Klimatyzacja
Aby ćwiczyć sprinty początkowe i poprawić kondycję beztlenową, zacznij od kroczenia wody około dwóch metrów od końca basenu. Wykonując polecenie gwizdka, przepłyń jak najszybciej do środka basenu i wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ ćwiczenie 10 do 20 razy w każdej sesji treningowej.
Drugie ćwiczenie polega na tym, że koledzy z drużyny dublują się w grze o przetrwanie. Wszyscy gracze zaczynają w środku basenu, krocząc po wodzie. Na polecenie gwizdka gracze próbują zanurzyć się nawzajem pod wodą. Gdy tylko głowa gracza znajdzie się pod wodą, gracz ten jest poza zasięgiem i musi sprintem dotrzeć do krawędzi basenu. Ostatnia osoba, która przeżyje, zostaje ogłoszona zwycięzcą.
Obsługa piłki
Ponieważ praca ze śliską piłką jest wyzwaniem dla większości początkujących, ćwicz różne ćwiczenia piłki solo takie jak podnoszenie pod spodem, podrzucanie podrzucania, podrywanie i odbieranie. Zacznij od tych ćwiczeń, stojąc w wodzie, a następnie krocząc wodą i wreszcie przesuwając piłkę przez basen.
Przekazywanie i odbieranie
Łączenie graczy w dwuosobowe jednostki, oddalone od siebie o około cztery stopy, kroczące po wodzie. Każda para otrzymuje dwie piłki, które należy przekazywać tam i z powrotem, podczas gdy gracze trzymają ręce suche i ponad wodą. Kontynuuj to ćwiczenie przez 10 minut.
Aby wykonać drugie ćwiczenie, gracze muszą utworzyć duże koło w basenie i rozpocząć pływanie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Trener następnie rzuca piłkę i mówi, jak każdy gracz powinien podnieść piłkę i gdzie powinien ją przekazać. To ćwiczenie może trwać od 10 do 20 minut.
Strzelanie
Ćwicz podstawowe ćwiczenia strzeleckie z pięciu metrów od siatki, zwiększając dystans o jeden metr w czasie, dopóki nie będziesz pewnie strzelał z 15 metrów.
Aby ulepszyć strzały w rogach, powiesić dzwonek z krowy z każdego zakątka sieci, a strzelcy celować w dzwon krowy. Można to zrobić jako ćwiczenie lub podczas treningu.
