Podczas ćwiczeń ciało traci wodę przez pot, który jest używany do utrzymywania ciała w chłodzie. Ponieważ wiele osób często nie pije wystarczającej ilości wody dziennie, nawet gdy jest nieaktywna, szczególnie ważne jest, aby regularnie pić wodę podczas ćwiczeń, aby zapewnić odpowiednią równowagę płynów w organizmie. Musisz odpowiednio nawilżyć przed, podczas i po treningu.
Wideo dnia
Jak uzupełnić wodę?
Woda pitna pomaga nie tylko przywrócić utraconą wodę lub sód, które mogą wystąpić podczas treningu, ale także pomaga regulować temperaturę ciała. Jest to szczególnie przydatne, gdy dana osoba ćwiczy w wyjątkowo wysokich temperaturach, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. W miarę starzenia się starzejące się ciało staje się mniej zdolne do regulowania temperatury, co sprawia, że woda pitna jest o wiele ważniejsza. Podczas gdy ważne jest, aby pić wodę podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu, nie zapomnij również pić wody przed ćwiczeniem.
Poziom ćwiczeń
Ile wody często wypijasz zależy od tego, jak długo i jak ciężki jest twój program ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz intensywnie, powinieneś wypijać 1 szklankę wody co 15 minut ćwiczeń. Jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia, 1/2 szklanki co 15 minut powinno wystarczyć.
Inną zasadą jest ważenie siebie przed ćwiczeniami, a następnie ważenie się po ćwiczeniach. Jeśli okaże się, że straciłeś kilogramy po treningu, powinieneś wypić 2 1/2 kubków za każdy utracony funt podczas ćwiczeń, zgodnie z AARP. org.
Jakiego rodzaju wody potrzebujesz?
Wiele osób wykorzystuje napoje sportowe jako zamiennik czystej wody podczas ćwiczeń. Napoje sportowe mają pewną wartość, ponieważ zawierają elektrolity, które często są tracone przez pot podczas ćwiczeń. Napoje sportowe są również przydatne dla bardzo wytężonych ćwiczących, którzy ćwiczą przez ponad 45 minut, zgodnie z AARP. org. Dla osób, które wykonują mniej niż 45 minut, woda jest najlepszym wyborem dla nawodnienia, ponieważ nie ma kalorii, jest tańsza i jest łatwiej dostępna niż napoje dla sportowców.
Ile to za dużo?
Choć może wydawać się to zaskakujące, możliwe jest przesycenie ciała, stanu, który znany jest jako zatrucie wodą. Nadmierne spożycie wody prowadzi do zmniejszenia ilości soli we krwi, która jest potrzebna do wielu funkcji organizmu. Do objawów zatrucia wodą należą zawroty głowy, nudności, apatia i dezorientacja. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z nich podczas ćwiczeń, poszukaj pomocy w pogotowiu.
Porady dotyczące nawilżania
W dni, w których ćwiczysz, spróbuj zastosować następujący harmonogram picia wystarczającej ilości wody: po przebudzeniu wypij od 1 do 2 filiżanek (8 uncji) wody. Kontynuuj wypijanie wody przez cały dzień, ale wypij od 1 do 2 szklanek wody co najmniej 30 minut przed treningiem.Podczas ćwiczeń wypij od 1 do 2 szklanek wody co 15 minut. Po treningu utrzymuj wodę pitną, nawet jeśli nie czujesz już pragnienia.
