Ćwiczenie w wodzie może jednocześnie być łatwe dla twoich stawów i wymagające dla twoich mięśni i sercowo-naczyniowego systemu. Woda wspiera ciało, ale także zapewnia opór podczas ćwiczeń. Przesuwanie nadmuchanej piłki przez wodę zwiększa odporność na wzmocnienie różnych mięśni. Rozgrzej się najpierw chodząc po wodzie przez pięć do 10 minut. Wykonaj dzień ćwiczeń wodnych w ramach ogólnej rutyny fitness lub wykonuj ćwiczenia trzy razy w tygodniu, jeśli jest to Twoje główne źródło ćwiczeń.
Wideo dnia
Imponujące ćwiczenie ramion
Podmuchana piłka, z której korzystasz - piłka plażowa lub piłka wodna, na przykład - będą chcieli pływać, więc po prostu naciskaj to pod powierzchnią wody tworzy opór, który trzeba pokonać. Jest to podstawowa zasada większości ćwiczeń wodnych za pomocą piłki. Aby wzmocnić ramiona, stań w wodzie i trzymaj piłkę przed sobą. Naciśnij kulkę pod powierzchnią tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj ją pod wodą tak długo, jak to możliwe. Używanie większej kulki zwiększa opór. Wykonaj odmianę tego ćwiczenia, przesuwając piłkę w układzie ósemka, gdy jest zanurzona.
Mieć piłkę z Cardio
Aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie rdzenia, stań na jednym końcu basenu i trzymaj piłkę przed sobą w obu dłoniach. Idź naprzód i jednocześnie przesuwaj piłkę w kółko wzdłuż powierzchni wody, tak jakbyś mieszał garnek. Spraw, aby ćwiczenie było trudniejsze, biegając, biegając, skacząc po obu stopach lub przeskakując na jednej nodze. Możesz także zwiększyć intensywność, przesuwając piłkę pod powierzchnią wody. Wykonaj ćwiczenie przez jedną do pięciu minut.
Rzuć jak wydra
Jeśli widziałeś kiedyś wirujące w wodzie wydry, masz podstawowy pomysł na wykonanie ćwiczenia wydry. Zacznij od unoszenia się na plecach, gdy trzymasz piłkę na swojej klacie obiema rękami. Trzymaj nogi dość blisko siebie, wykonując 360-stopniową rewolucję, trzymając piłkę mocno przy tułowiu. Odetchnij, a następnie powtórz ćwiczenie, wykonując ruch w przeciwnym kierunku. Kontynuuj wzór i zrób jak najwięcej zwojów w ciągu 30 sekund. Ćwiczenie całego ciała skierowane jest na plecy, rdzeń, pośladki i nogi.
Wykorzystaj trening
Ćwicz ramiona, mięśnie trójgłowe, plecy i mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia dźwigni. Trzymaj piłkę obiema rękami, patrząc na dno basenu. Pływak po powierzchni z ciałem prostym, a ramiona rozciągnięte wzdłuż powierzchni wody, przed twoją głową. Trzymaj ręce prosto, gdy pociągasz piłkę tak szybko, jak to możliwe, w dół i w tył, w kierunku twoich ud. Ruch sprawi, że twoje ciało pochyli się naturalnie, podnosząc głowę i obniżając nogi.Zegnij łokcie i sięgnij do przodu, aby przenieść piłkę bezpośrednio z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund.
