To, czy chodzenie lub jogging jest najlepszym ćwiczeniem, zależy od twoich celów, twojego harmonogramu i gustów. Jeśli zrobiłeś niewiele z nich, spróbuj iść przed biegiem, aby zbudować wytrzymałość i odkryć jej zalety. Twój ogólny stan zdrowia lub wcześniejszy stan mogą sprawić, że bieganie stanie się niewskazane lub możesz znaleźć jogging w najlepszy sposób, aby przejść do następnego poziomu sprawności fizycznej.
Wideo dnia
Wypalanie kalorii
Możesz chodzić lub pobiegać, aby spalić kalorie. Jedzenie jest energią, a ćwiczenia wypalają. Więc jeśli twoja energia przekroczy twoją energię, przybierzesz na wadze. Zarówno chodzenie, jak i bieganie mogą przesunąć tę równowagę w kierunku utraty wagi. Harvard Health informuje, że osoba ważąca 155 funtów chodząc energicznie po 3 5 mph pali 298 kalorii w ciągu godziny w porównaniu do 596 kalorii podczas joggingu z prędkością 5 mph przez godzinę. Jogging pali dwukrotnie więcej kalorii.
Urazy
Kiedy chodzisz, jesteś o wiele mniej podatny na zranienia niż podczas joggingu, Health & Medical Advice wskazuje. Chodzenie jest uznawane za ćwiczenie o niskim wpływie; podczas joggingu ma duży wpływ. Różnica na nogach i stawach może być zaznaczona. Ponadto powierzchnia, na której chodzisz lub biegasz, może być nierówna, usiana przeszkodami lub kamieniami lub mokra i śliska. Jogging pozwala na mniejszą refleksję podczas kładzenia stopy i może być niebezpieczny w złych warunkach. Jednakże, nawet jeśli jesteś na poziomie, czystej ziemi, bieganie może stanowić zagrożenie, jeśli stawy biodrowe, kolanowe lub kostne są dotknięte zapaleniem stawów, jeśli dochodzi do siebie po urazie lub jeśli mięśnie i ścięgna nie są wystarczająco silne, aby utrzymać stawy stabilny.
Twoje serce
Twoje serce może ci powiedzieć, czy jogging lub chodzenie to dla ciebie lepsze ćwiczenie. Jeśli cierpisz na chorobę serca, nadciśnienie lub jesteś po prostu nietknięty, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jak każde mięśnie, twoje serce może zostać uszkodzone lub zestresowane ponad siły. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca włączenie szybkiego marszu przez 150 minut na tydzień, równo podzielonego na kilka dni, w ramach programu ćwiczeń serca. Po kilku tygodniach lekarz może powiedzieć, że jesteś gotowy do joggingu, zapewniając korzyści z chodzenia w mniej więcej połowie przypadków. Jednak warunki, takie jak zapalenie stawów lub kolana lub zwykłe pragnienie spędzenia większej ilości czasu na świeżym powietrzu, chodzenia żwawo z przyjacielem lub nawet chodzenia psa mogą zapewnić takie same spalanie kalorii i korzyści kardiologicznych.
High Runner
Jeśli jesteś w dobrej kondycji, jogging oferuje dodatkową korzyść. Zachodni biegacze i biegacze długodystansowi często zgłaszają uczucie radości, przyjemne poczucie dobrego samopoczucia, czasami nazywane "wysokim biegaczem", podczas gdy oni biegają i przez długi czas potem.Wynika to z pewnych biochemikaliów, które twoje ciało uwalnia do krwioobiegu podczas intensywnych ćwiczeń. Niektórzy biegacze twierdzą, że to uczucie jest uzależniające. Wielu biegaczy twierdzi, że po prostu nie czują się najlepiej, dopóki nie wyjdą na codzienny bieg.
