W mniej niż godzinę dziennie, bez żadnych wydatków i przy niewielkim wpływie na ciało, możesz stracić na wadze. Nie, to nie jest początek reklamy. To tylko niektóre z korzyści płynących z programu pieszego na trzy mile dziennie. Możesz rozpocząć swój codzienny trening już teraz i być na najlepszej drodze do osiągnięcia swoich celów odchudzania.
Wideo dnia
Kalorie
Spacer to coś, co już wiesz. Nie musisz uczyć się nowej aktywności, aby spalić kalorie i przyczynić się do utraty wagi. Średnio osoba ważąca 150 funtów spala około 100 kalorii podczas jednego milowego spaceru. Trzy mile dziennie spala około 300 kalorii dziennie. Możesz spalić więcej kalorii, jeśli ważysz więcej niż 150 funtów i mniej kalorii, jeśli ważysz mniej, ale 100 kalorii na milę jest średnią. Każdy funt zawiera 3 500 kalorii, więc jeśli masz trzy mile dziennie, tracisz jeden funt w ciągu 12 dni.
Program pieszy
Zamiast wybiegać przez drzwi i chodzić przez trzy mile, stopniowo zwiększaj odległość. Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki powolnego chodzenia, a następnie zwiększaj tempo, które pozostawia Cię lekko bez tchu, ale jest w stanie prowadzić rozmowę. Przejdź przez jedną milę, a następnie zwolnij tempo, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś w stanie wykonać trzy mile naraz, zrób to, ale możesz podzielić trening na dwa lub trzy spacery dziennie. Na przykład, chodź przez 1 5 mil rano i 1 5 mil wieczorem.
Jak chodzić
Skoncentruj się na swojej postawie podczas spaceru. Trzymaj plecy prosto i ściśnięty brzuch, aby utrzymać swoją postawę. Twoje brzucha powinny czuć się tak, jakbyś zapinał ciasne spodnie. Trzymaj brodę równolegle do ziemi podczas spaceru z ramionami wyciągniętymi z uszu. Pozwól, aby Twoje ręce kołysały się wygodnie. Używaj naturalnego kroku i jeśli chcesz zwiększyć tempo, skup się na pociągnięciu tylnej nogi do przodu z większą prędkością. Podczas spaceru oddychaj normalnie, aby tlen przepływał do pracujących mięśni.
Ścieżka
Krokomierz zlicza Twoje kroki, które pomogą Ci śledzić odległość. Dwa tysiące kroków równa się jedna mila. Kiedy przejdziesz 6 000 kroków, wiesz, że pokonałeś trzy mile. Krokomierz mocuje się do paska w talii, co ułatwia oglądanie i nie jest uciążliwy podczas chodzenia. Twój telefon może mieć również aplikację, która śledzi odległość pieszą, i możesz kupić zegarek, który zlicza twoje kroki, tętno i odległość.
