W niektórych sytuacjach, na przykład tuż przed ważnym egzaminem lub oceną działania, lęk jest normalną reakcją. Przewlekły lęk lub skrajne reakcje na drobne stresory mogą jednak sygnalizować zaburzenie lękowe. Zespół lęku napadowego jest jeszcze bardziej ekstremalną formą lęku i może skutkować atakiem paniki, podwyższonym tętnem i oddechem, poceniem się lub drętwieniem. W niektórych przypadkach lęk i lęk paniczny mogą być powiązane z niedoborami żywieniowymi.
Wideo dnia
Wapń i magnez
Chociaż możesz najpierw myśleć o wapniu w odniesieniu do zdrowia kości, wapń i inny minerał - magnez - również wpływają na twoje samopoczucie. Niedobór magnezu, na przykład, może faktycznie powodować lęk, zgodnie z artykułem z stycznia 2012 r. W "Neuropharmacology. "Dr Christiane Northrup zauważa w artykule z marca 2010 r. W" Huffington Post ", że wapń i magnez oddziałują w organizmie i że dieta zazwyczaj zawiera znacznie więcej wapnia niż magnezu zamiast optymalnego stosunku 1: 1. Northrup pisze, że brak równowagi między nimi może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne oprócz niepokoju.
Cynk, miedź i inne minerały
Dr. Lawrence Wilson, który praktykuje jako konsultant żywieniowy, zauważa, że niski poziom wapnia, magnezu i cynku może przyczyniać się do lęku i ataków paniki. Ponieważ poziomy tych minerałów zmniejszają się w tkankach organizmu, autonomiczny układ nerwowy łatwiej wyzwala reakcję walki lub ucieczki. Nadmiar miedzi może również wywoływać lęk, a toksyczne minerały, takie jak ołów, kadm i rtęć mogą zastąpić wapń, magnez i cynk, których potrzebuje organizm. Wilson w swoich praktykach stosuje suplementy mineralne do niepokoju; nazywa to "zrównoważeniem odżywczym. "
Witaminy C i E
Utlenianie jest procesem chemicznym w organizmie, który powoduje uwolnienie tlenu i cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami. Chociaż organizm toleruje niewielką ilość utleniania, wyższy poziom stresu oksydacyjnego i wolnych rodników powoduje uszkodzenie komórek, a stres oksydacyjny powoduje niepokój. Wolnym rodnikom i stresowi oksydacyjnemu można przeciwdziałać witaminami antyoksydacyjnymi, takimi jak witamina C i E. W artykule opublikowanym w listopadzie 2013 r. W "Pakistańskim dzienniku biologii" stwierdzono, że podawanie witaminy C powoduje znaczne zmniejszenie lęku w porównaniu z witaminą E i placebo.
Wielokrotne podejście
Przyjmowanie witamin i suplementów mineralnych nie jest lekarstwem na lęk lub zaburzenie lękowe. Wilson zaleca poprawę diety, ćwiczenie technik redukcji stresu, zmianę negatywnych wzorców myślenia, zasypianie i regularne, głębokie oddychanie. Dr Craig Maxwell - który również stosuje w swoim gabinecie terapię żywieniową - zaleca ćwiczenia takie jak joga i sugeruje wyeliminowanie picia i palenia.Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów w przypadku lęków lub ataków paniki.
