Mięśnie i więzadła zapewniają wsparcie dla twojego szkieletu, a funkcja tych tkanek jest niezbędna dla prawidłowej postawy, aktywności fizycznej i lokomocji. Tkanka mięśniowa i więzadła zawierają wyspecjalizowane cząsteczki, które zapewniają tkankom siłę, a także umożliwiają prawidłowe skurcze mięśni. Niektóre niezbędne witaminy uzyskane z diety pomagają w utrzymaniu więzadeł i tkanki mięśniowej, a także odpowiednie spożycie tych witamin może pomóc w naprawie mięśni i więzadeł.
Wideo dnia
Witamina C
Jedną z witamin, która może pomóc w naprawie rozdartych mięśni i więzadeł jest witamina C. Ta witamina pomaga w naprawie tych tkanek poprzez swoją rolę w syntezie kolagenu, białka znajdującego się zarówno w mięśniach, jak i tkance łącznej. Kolagen zapewnia strukturalne wsparcie mięśni i wiązadeł, zwiększając siłę tkanki. Instytuty Linusa Paulinga wskazują, że witamina C odgrywa istotną rolę w syntezie kolagenu, a niedobory witaminy prowadzą do objawów w tkankach bogatych w kolagen. Spożywanie odpowiedniego poziomu witaminy C, poprzez suplementy diety lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, może wspomóc prawidłową syntezę kolagenu i ułatwić naprawę mięśni i ścięgien.
Witamina E
Witamina E może również wspomagać naprawę mięśni i więzadeł. Rodzina ośmiu związków określanych łącznie jako witamina E odgrywa rolę w regulacji stanu zapalnego, reakcji organizmu na uszkodzenie, które pomaga w promowaniu właściwego leczenia. Po uszkodzeniu tkanek, w tym uszkodzeniu mięśni i więzadeł, organizm wydziela czynniki prozapalne zwane cytokinami, które rekrutują komórki do naprawy uszkodzonej tkanki. Instytut Linusa Paulinga wskazuje, że witamina E odgrywa rolę w regulowaniu uwalniania tych cytokin i wskazuje, że ta regulacja odgrywa rolę w przyspieszeniu gojenia po operacji w przednim więzadle krzyżowym. Spożywanie pokarmów zawierających witaminę E, w tym kukurydzy, soi lub oliwy z oliwek, może pomóc w promowaniu prawidłowego gojenia się mięśni i więzadeł.
Witamina B12
Kolejną witaminą, która może wspomagać gojenie mięśni i więzadeł jest witamina B12. Ta witamina należy do rodziny witamin z klasy B, która pomaga w metabolizowaniu składników odżywczych, które jesz w substancje chemiczne, które mogą być użyte w twoich komórkach - wyjaśnia University of Maryland Medical Center. W szczególności witamina B12 pomaga w rozpadzie białek w diecie na aminokwasy, które następnie są ponownie wykorzystywane i wytwarzane w ludzkim białku. To rozpad białka w diecie pomaga w naprawie mięśni i tkanek, ponieważ proces gojenia obejmuje wytwarzanie nowych białek mięśniowych i więzadłowych, które przyczyniają się do nowo powstałej tkanki.Bez obecności witaminy B12 nieskuteczne rozpad białek przeszkadzałoby twojemu organizmowi w generowaniu nowych białek i tkanek dla mięśni i więzadeł, spowalniając proces gojenia. Pokarmy, takie jak mięso i produkty mleczne, służą jako źródło witaminy B12, a spożywanie tych pokarmów może wspomagać regenerację po urazie mięśni lub więzadeł.
