Mózg wymaga codziennego odżywiania dla optymalnej wydajności. Jeśli nie zostanie to odebrane, wpłynie to na klarowność umysłu. Oznaki zmniejszonej klarowności umysłu obejmują słabą pamięć, kłopoty z opowiadaniem konkretnych czasów lub miejsc oraz niezdolność do radzenia sobie ze stresem. Suplementy witaminowe, zbilansowana dieta, odpowiedni sen i ćwiczenia to sposoby na osiągnięcie jasności umysłu. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu witaminowego skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby zapewnić jego bezpieczeństwo.
Wideo dnia
Witamina C
Alzheimer's Foundation of America zaleca spożywanie zbilansowanej diety i przyjmowanie multiwitaminy z witaminą C. Witamina C pomaga utrzymać zdrowie mózgu. Ludzkie ciało nie jest w stanie wytwarzać witaminy C i wydziela ją poprzez mocz, a nie jej magazynowanie, dlatego musi być codziennie pozyskiwana z diety i witamin. Ponadto ta witamina jest wydalana z moczem i nie jest magazynowana. Zalecana dzienna dieta witaminy C wynosi 90 miligramów. Jeśli nie zostanie to osiągnięte, może dojść do niedoboru, co doprowadzi do słabej jasności umysłu.
Witamina E
Niedobór witaminy E upośledza funkcje poznawcze mózgu, zgodnie z Oregon State University, wpływając na procesy myślowe i jasne myślenie. Zalecana dzienna dawka witaminy E to 15 mikrogramów. Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, co oznacza, że jest przechowywana w wątrobie do momentu, kiedy jest potrzebna dla organizmu. Witamina ta służy również jako przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, utrzymując komórki mózgu w zdrowiu.
Witamina B12
Poziomy witaminy B12 w ludzkim ciele są niezbędne dla zachowania klarowności umysłu i zdrowia mózgu. W przypadku niedoborów witaminy B12 może wystąpić dezorientacja i splątanie. Witamina B12 utrzymuje zdrowe nerwy i czerwone krwinki. W mózgu potrzebne są nerwy do szybkich reakcji myślowych, a czerwone krwinki przenoszą tlen do mózgu. Zalecana dzienna dawka dla osób dorosłych wynosi 2,4 mikrograma. Tę witaminę można uzyskać poprzez suplementy i dietę.
