Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko rozwoju chorób związanych z dietą, takich jak osteoporoza i choroby serca. Objawy towarzyszące tym chorobom to: zmęczenie, niska energia i brak zainteresowania codzienną aktywnością. Włączanie do codziennych posiłków pożywienia zawierającego składniki odżywcze, zawierające witaminy i minerały, oprócz przyjmowania suplementów autoryzowanych przez lekarza, może zwiększyć szanse na walkę z chorobą, a także poprawić poziom energii i aktywności. Spożywanie zalecanych dziennych ilości każdego z 13 rodzajów witamin promuje ogólne zdrowe funkcje organizmu, a grupa witamin z grupy B szczególnie utrzymuje zdrowie centralnego układu nerwowego, które promuje energię i metabolizm.
Wideo dnia
Tiamina i ryboflawina
Witaminy B-1 i B-2, określane również jako tiamina i ryboflawina, są odpowiedzialne za utrzymanie metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białka, które wpływają na wytwarzanie energii. Tiamina ma szczególne znaczenie w regulacji nadnerczy, dzięki czemu twój mózg może wytworzyć odpowiednią ilość neuroprzekaźników, aby utrzymać energię w ciągu dnia. Dodatkowo, ryboflawina wzmaga proces trawienny, aby również wytwarzać energię i regulować dotlenienie krwi do różnych narządów w organizmie. Zaleca się kobietom w wieku powyżej 19 lat zażywanie 1 mg ryboflawiny i tiaminy dziennie. Ulepszone produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i zboża zawierają zarówno witaminy, jak i suplementy multiwitaminowe.
Niacyna, kwas pantotenowy i pirydoksyna
Witamina B-3 lub niacyna są niezbędne do produkcji energii i utrzymania prawidłowego utleniania krwi. Witamina B-5, czyli kwas pantotenowy, odgrywa rolę w regulacji hormonów stresu, dzięki czemu nie nadprodukuje się noradepryny, która początkowo powoduje wybuchy energii, a następnie letarg. Witamina B-6 lub pirydoksyna jest ważna dla metabolizmu i przekształcania aminokwasu tryptofanu w niacynę, dzięki czemu twoje ciało odpowiednio absorbuje odżywkę, zauważa Office of Dietary Supplements. Dzienne spożycie niacyny dla kobiet powyżej 19 lat wynosi 14 mg, dawka kwasu pantotenowego wynosi 5 mg, a pirydoksyna wynosi 1,3 mg na dzień. Zdobądź te witaminy z jedzenia drobiu, wzmocnionego pieczywa lub płatków zbożowych i zielonych warzyw, takich jak brokuły i szpinak.
Kompleks B
Dodatkowe witaminy z grupy B, takie jak kobalamina lub B-12, i kwas foliowy są indywidualnie ważne dla produkcji energii, zapobiegając anemii i chroniąc nienarodzone dzieci przed wadami wrodzonymi w macicy. Cholina, inozytol i biotyna są również pogrupowane w witaminy z grupy B i służą do metabolizowania żywności do przechowywania energii. Codzienne spożywanie wzbogaconej żywności, w tym pełnoziarnistej, drobiu i warzyw, zapewnia odpowiednią ilość tych witamin.Jednak stosowanie codziennego suplementu kompleksu B, który zawiera kombinację wszystkich witamin z grupy B, może również dostarczać energię. Dzienne spożycie witaminy B-12 dla kobiet powyżej 19 roku życia wynosi 2,4 mcg, a kwas foliowy 400 mcg. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem kompleksu B, aby zapewnić bezpieczeństwo dla twojego zdrowia.
