Powrót bólu jest częstym schorzeniem, które dotyka około 75 procent Amerykanów w pewnym momencie ich życia, według Davida Gutknechta, autora książki "Low Często zadawane pytania na temat bólu pleców. "Objawy mogą obejmować bóle mięśni, przeszywający ból, który promieniuje po twoich nogach, ograniczona elastyczność w plecach i niezdolność do stania przez dłuższy czas. Przyczyna jest różna, ale ból pleców może rozwinąć się w wyniku zapalenia stawów, wybrzuszenia dysków, nieprawidłowości szkieletowych, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, szczepów, osteoporozy lub infekcji kręgosłupa. Różnorodne witaminy mogą złagodzić ból pleców i przywrócić Twoje plecy do optymalnego zdrowia.
Wideo dnia
Witamina B-12
Witamina B-12 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która pomaga w produkcji krwinek czerwonych, wspiera zdrowe komórki nerwowe, zmniejsza presję z powrotem, łagodzi przewlekły ból pleców i zmniejsza ryzyko wystąpienia niedokrwistości złośliwej, która jest typem niedokrwistości, która występuje, gdy organizm nie może prawidłowo wchłonąć witaminy B12 z przewodu żołądkowo-jelitowego. Zalecana dawka dzienna dla witaminy B-12 wynosi 2 000 mikrogramów dziennie dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę B-12 obejmują mleko, jajka, ryby, ser i wątrobę.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy i chroni plecy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C pomaga również w produkcji kolagenu, naprawia uszkodzone tkanki, zmniejsza stany zapalne, przyspiesza proces gojenia i zmniejsza ryzyko przewlekłego bólu pleców, zgodnie z Centrum Chorób Kręgosłupa lub CSD. Zalecana dawka dzienna dla witaminy C wynosi 1 000 miligramów dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują pomarańcze, grejpfruty, żurawinę, truskawki, brokuły, pomidory, szpinak i jarmuż.
Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która produkuje nowe komórki kostne, utrzymuje zdrowe i silne kości, pomaga w absorpcji wapnia, obniża ryzyko osteoporozy i krzywicy, zmniejsza stan zapalny w twoim ciele i łagodzi ból pleców, wyjaśnia CSD. Zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują łosoś, makrele, tuńczyk, margarynę, szwajcarski ser, jaja, gotowe do spożycia zboża i mleko.
Witamina E
Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która wspomaga działanie układu odpornościowego, zmniejsza bóle mięśni i bolesność, pomaga wytwarzać czerwone krwinki, poprawia krążenie, wspomaga proces gojenia oraz zapobiega uszkodzeniom i naprawom uszkodzonym tkanki, zgodnie z raportem z Ohio State University. Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 mg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują kiełki pszenicy, kukurydzę, orzechy, nasiona, oliwki, szpinak, jarmuż, boćwinę, szparagi, olej kukurydziany i olej sojowy.
