Prawidłowe odżywianie jest ważnym elementem w procesie zdrowienia po nadużywaniu narkotyków i alkoholu. Każdy system cielesny ma wpływ na użycie narkotyków. Aby uzdrowienie miało miejsce, musisz zbudować silny fundament odżywczy. Według Webster Place Recovery Center nawrót jest bardziej prawdopodobny, gdy jesteś głodny, zły, samotny lub zmęczony. Karmienie się zdrową żywnością dotyczy jednego aspektu zapobiegania nawrotom.
Wideo dnia
Zniszczone obrażenia
Narkotyki szkodzą sercu i układowi krążenia, przyczyniając się do wyniszczenia mięśni z powodu złego spożycia białka. Przerażona wątroba puchnie, uniemożliwiając produkcję żółci i filtrowanie oraz powodując słaby apetyt. Podrażnienie trzustki powoduje obrzęk, który może blokować przepływ enzymów do żołądka i powodować problemy trawienne i cukrzycę. Nerki zapadają na częste infekcje i zwiększają produkcję wody, powodując utratę składników odżywczych. Ośrodkowy układ nerwowy i podwzgórze są pogarszane, wpływając na pamięć, zdolność myślenia i koordynację. Błony śluzowe w przełyku, żołądku i odbytnicy ulegają podrażnieniu i sedacji. Żołądek jest podrażniony, co wskazuje na zwiększone ryzyko owrzodzeń. Na jelita wpływa spowolnienie lub przyspieszenie czasu przejścia, co zwiększa ryzyko złego wchłaniania i niektórych nowotworów. Na poziomy krwi w wielu składnikach odżywczych mają również wpływ narkotyki i alkohol.
Dieta regeneracyjna
Alkoholicy Zwycięscy polecają następującą dietę odzysku, zaczerpniętą z "Nutrition in Recovery" Margaret Soussloff, MS i Cara Zechello, RD Użyj poradnika Food Guide Pyramid w USA jako przewodnika do przygotowania dobrze zbilansowanych posiłków, w tym trzech przekąsek i trzech posiłków dziennie. Małe, częste mini-posiłki pomagają utrzymać równowagę energii i nastrój nawet przez cały dzień. Pij bezkofeinową kawę i herbatki ziołowe, aby zmniejszyć zawartość kofeiny, co może powodować zaburzenia równowagi energetycznej. Jedz świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste wraz z fasolą i produktami zbożowymi. Ogranicz czerwone mięso, ponieważ jest trudniejsze do strawienia. Wyeliminuj lub zminimalizuj żywność zawierającą cukier i kofeinę i bądź świadomy ukrytego cukru i kofeiny w żywności, takiej jak kakao, przyprawy i leki dostępne bez recepty. Postaraj się o dietę zawierającą 25% białka, 45% węglowodanów i 30% tłuszczu dla najlepszej równowagi.
Neuroprzekaźniki
Wszystkie leki są nakierowane na mózgowy system nagrody bezpośrednio lub pośrednio przez zalanie obwodów dopaminą. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem zlokalizowanym w obszarach mózgu, które regulują emocje, ruch, funkcje poznawcze, poczucie przyjemności i motywację. Żywność i suplementy diety mogą dostarczać aminokwasy, budulec dopaminy.Dostarczając organizmowi mnóstwa specyficznych aminokwasów, można zmniejszyć apetyt, zminimalizować ryzyko nawrotu i zwiększyć doznania dobrego samopoczucia. Jeden taki aminokwas, L-tryptofan, znajduje się w białkach jaj, spirulinie, atlantyckim dorsze i surowych ziarnach soi. Sole chromu L-5 hydroksytryptofanu występują w śladowych ilościach w indyku i serze oraz w suplementach z nasion gryfy simplicifolia. L-glutamina zawarta jest w mięsie, nabiału, fasoli, buraku i szpinaku. L-fenyloalanina pochodzi z mleka krowiego i koziego, a L-tyrozyna w serach, spirulinie, białku sojowym, białkach jaja i łososiu.
Inne niedobory
Jednym z najważniejszych składników odżywczych potrzebnych do wyzdrowienia jest grupa witamin z grupy B o nazwie kompleks B. Niedobór tych witamin może wywoływać wszystko od drażliwości do psychozy. Witaminy z grupy B występują w brązowym ryżu, pełnych ziarnach, zielonych warzywach liściastych, takich jak musztarda i jarmuż, drożdże piwowarskie, orzechy i nasiona, produkty mleczne, ryby i mięso. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają złagodzić negatywne emocje i budować zdrowe komórki mózgowe. Występują w łososiu i sardynkach i można je przyjmować jako suplementy. Przed dodaniem suplementu diety do swojej diety skonsultuj się z lekarzem.
