Zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest ważne w czasie ciąży, ponieważ pomaga upewnić się, że ty i twoje nienarodzone dziecko dostaniesz to, co jest konieczne do wzrostu i rozwoju. Witamina K jest jedną z wielu witamin, które przyczyniają się do zdrowej ciąży. Ważne jest, aby zrozumieć, ile witaminy K potrzebujesz, gdzie ją znaleźć i jak się upewnić, że konsumujesz bezpieczną ilość.
Wideo dnia
Korzyści i zalecana kwota
Witamina K pomaga w normalnym krzepnięciu krwi. Podczas ciąży twoje potrzeby na witaminę K nie rosną. Wymagania są takie same dla dorosłych kobiet, które nie są w ciąży. University of Maryland Medical Center twierdzi, że potrzebujesz 90 mikrogramów witaminy K dziennie. Zbyt duża ilość witaminy K może spowodować, że twoja krew stanie się zbyt cienka.
Źródła
Zielone warzywa liściaste, takie jak zielone warzywa, szpinak i kapusta ilość witaminy K. Występuje również w mięsie i produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser. Twoje ciało jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminę K z pomocą bakterii w jelitach.
Dodatki
Ponieważ witaminę K łatwo można znaleźć w źródłach żywności i można ją wytwarzać w organizmie, niedobory występują rzadko. Jednak w pewnych sytuacjach możesz potrzebować suplementów. American Cancer Society twierdzi, że kobiety w ciąży przyjmujące leki przeciwpadaczkowe powinny otrzymywać suplementy witaminy K na dwa do czterech tygodni przed porodem w celu zmniejszenia ryzyka krwawienia u noworodków. Jeśli wystąpi cholestaza, choroba wątroby, która występuje w czasie ciąży, możesz otrzymać suplementy witaminy K przed i po porodzie, aby zapobiec krwotokowi. Nie należy przyjmować suplementów w czasie ciąży, chyba że zaleci to lekarz.
Rozważania
Chociaż ilość witaminy K zawartej w źródłach żywności jest bezpieczna, nie ma ustalonego bezpiecznego górnego poziomu. Upewnij się, że witamina K, którą spożywasz z pożywienia, suplementów i witamin prenatalnych, nie przekracza dziennej zalecanej ilości, aby być po bezpiecznej stronie. MedlinePlus radzi, aby nie przekraczać zalecanej dawki, chyba że jest pod nadzorem lekarza.
