Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pobudza zdrowe czerwone krwinki i może korzystnie wpływać na odporność organizmu. Dieta bogata w antyoksydanty może zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, zgodnie z kliniką Mayo. Podczas gdy ulga w zaparciach nie jest wymieniona jako potencjalna korzyść witaminy E przez Urząd Suplementów Diety, witamina E występuje w wielu produktach bogatych w błonnik, o których wiadomo, że pobudzają wypróżnienia.
Wideo dnia
Zaparcie
Zaparcie jest zwykle definiowane jako mniej niż 3 wypróżnienia na tydzień, donosi Medline Plus. Nieprawidłowość jest zwykle związana z twardymi i / lub bolesnymi stolcami lub niemożnością wypróżnienia po popchnięciu lub wysiłku przez dłużej niż 10 minut. Uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika w diecie, zdefiniowanej jako 20 g do 35 g dziennie, może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Dawkowanie
Zalecana dzienna porcja do spożycia lub RDA dla witaminy E wynosi 15 mg lub 22 5 jm dla mężczyzn lub kobiet powyżej 14. roku życia. Trwają badania nad potencjalnymi korzyściami stosowania większych dawek witamina E w przypadku raka, chorób serca i innych schorzeń, ale, zgodnie z kliniką Mayo, obecnie nie ma możliwych do zweryfikowania zastosowań medycznych suplementacji witaminą E poza RDA.
Rozważania
Do dietetycznych źródeł witaminy E należą kiełki pszenicy, słonecznik, migdały, orzeszki ziemne i zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak. Brokuły, migdały, słonecznik i pełnoziarniste pieczywo są również doskonałym źródłem błonnika. Picie dużej ilości wody wraz z błonnikiem pokarmowym pomoże szybciej przejść przez stolec. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić zaparcia.
Środki ostrożności
Przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy E może zwiększać ryzyko krwawienia, ostrzega Urząd Suplementów Diety. Chociaż rzadko, niedobór witaminy E może osłabić układ odpornościowy i uszkodzić nerwy i mięśnie, które mogą powodować utratę czucia w rękach i nogach. Dopuszczalna dawka górnego limitu suplementacji witaminą E wynosi 1 000 mg lub 1 500 IU dziennie dla dorosłych w wieku powyżej 18 lat, zgodnie z amerykańskim Instytutem Medycyny.
Skontaktuj się ze swoim dostawcą usług zdrowotnych, jeśli zaparcia będą się utrzymywać lub wystąpi nagłe zaparcie z bólem brzucha i nie będziesz w stanie wykonać wypróżnienia.
