Do tej pory możesz być świadomy krytycznego znaczenia otrzymania wystarczającej ilości witaminy D, nie tylko dla twoich kości, ale pomagają zapobiegać chorobom zabójców, takim jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Jednak możesz nie wiedzieć, że ta witamina D, czy to ze słońca, czy z suplementów, może nie być właściwie wykorzystana, jeśli brakuje pewnych składników odżywczych. Najważniejszym z tych czynników jest mineralny magnez.
Wideo dnia
Niedobór magnezu
Najnowszy raport z badania National Health and Nutrition Survey, opublikowany w "Journal of Nutrition", wskazuje, że znaczna liczba Amerykanów nie spożywa odpowiedniego magnezu w swojej diecie. Wysokie spożycie wapnia może zmniejszyć wchłanianie magnezu, podczas gdy wiele leków, w szczególności diuretyków, może niekorzystnie wpływać na stan magnezu. Ponadto długotrwałe ćwiczenia mogą spowodować utratę magnezu przez pot i mocz.
Jak niski poziom magnezu wpływa na poziom witaminy D
Według przeglądu interakcji magnezu z witaminą D w badaniu "Magnezu" niedobór magnezu jest zwykle związany z niską produkcją aktywnej witaminy D Metabolity lub produkty uboczne. Magnez jest niezbędny do aktywacji wszystkich enzymów, które metabolizują witaminę D. Na przykład, obecnie wiadomo, że witamina D reguluje setki ludzkich genów, w tym geny powiązane z głównymi chorobami, takimi jak rak i cukrzyca. Magnez jest niezbędny do syntezy DNA, genetycznego projektu twoich komórek, i jest również potrzebny do działania witaminy D przy włączaniu i wyłączaniu pewnych genów.
Odporność na witaminę D zależną od magnezu
Ciężki niedobór witaminy D u dzieci powoduje krzywicę, chorobę, która zmiękcza i osłabia kości. W przypadku opisanym w "Lancecie" dwoje dzieci z krzywicą otrzymywało ogromne dawki, 6 milionów IU witaminy D przez 10 dni, bez żadnej poprawy po sześciu tygodniach. Kiedy byli leczeni magnezem z powodu niskiego poziomu w surowicy, krzywica natychmiast zniknęła. W innym studium przypadku opublikowanym w "The American Journal of Clinical Nutrition" leczenie witaminą D nie rozwiązało niskiego poziomu wapnia we krwi u pięciu pacjentów. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Pacjenci otrzymywali magnez z powodu niskiego poziomu, w wyniku czego poziom wapnia szybko wrócił do normy. Według autorów badania magnez może sprzyjać uwalnianiu wapnia z kości w obecności witaminy D.
Uzyskanie magnezu
Najlepsze źródła magnezu w żywności to orzechy, ciemno liściaste zielone warzywa, rośliny strączkowe, całe ziarna i ryby. Jednak z powodu strat związanych z gotowaniem, przetwarzaniem i zubożeniem gleby suplementy magnezu mogą być pomocne, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz suplementy wapnia bez magnezu. Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi 420 mg / dzień dla mężczyzn i 320 mg / dobę dla kobiet.
