Witamina -B6, znana również jako pirydoksyna, ma wiele istotnych funkcji w ciele. Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, wymagania B-6 wzrastają podczas ciąży i laktacji. Nie jest trudno spełnić wymagania B-6 ze źródeł żywieniowych. Większość suplementów prenatalnych zawiera również 100% zalecanej dziennej wartości FDA lub DV dla B-6.
Wideo dnia
Funkcje B-6
Według Urzędu Suplementów Diety, B-6 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą potrzebną dla ponad 100 enzymów zaangażowanych w metabolizm białek. Jest niezbędny do metabolizmu czerwonych krwinek; Niedobór B-6 może prowadzić do niedokrwistości podobnej do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Dla układu odpornościowego B-6 pomaga utrzymać zdrowie narządów wytwarzających białe krwinki; Niedobór B-6 może zmniejszać produkcję przeciwciał i tłumić odpowiedź immunologiczną. B-6 pomaga również w funkcjonowaniu układu nerwowego, konwersji tryptofanu na niacynę i utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
B-6 W czasie ciąży
Według Instytutu Medycyny, zapotrzebowanie na witaminę B-6 podczas ciąży wynosi 1,9 miligrama dziennie; podczas laktacji 2,0 miligrama dziennie. W porównaniu z zaleceniem wynoszącym 1,3 miligrama dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat. Na etykietach żywności% DV opiera się na 2,0 miligramach dziennie. Podczas karmienia piersią nie należy przyjmować więcej niż 2 miligramów dziennie w postaci suplementu, ponieważ nie wiadomo wystarczająco dużo o bezpieczeństwie wyższych dawek.
Źródła żywności
Jednym z najprostszych sposobów, w jaki można spożywać pokarm z zaleceń B-6, jest spożywanie ufortyfikowanych płatków śniadaniowych lub jako przekąska - trzy czwarte porcja wielu porcji. wzbogacone zboża zapewnia 100 procent DV dla B6. Sprawdź etykietę, ponieważ kwoty różnią się. Możesz dostać 50 procent DV, jedząc półpełną łososia lub halibuta. Średnio upieczony ziemniak ze skórką i średnio bananowy każdy zapewnia 35 procent zawartości DV, podczas gdy pół szklanki konserw z garbanzo zawiera 30 procent zawartości DV. Pierś z kurczaka zapewnia 25 procent DV. Pakiet wzmocnionej mąki owsianej błyskawicznej lub polędwiczki wieprzowej o wadze 3 uncji zawiera 20 procent zawartości DV. -
B-6 w prenatalnych suplementach
Większość prenatalnych suplementów witaminowych i mineralnych zawiera witaminę B-6. Zakres waha się od 2 miligramów do 20 miligramów. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe ostrzega przed przyjmowaniem więcej niż zalecana dzienna dawka jakiegokolwiek składnika odżywczego podczas ciąży, chyba że pod kierunkiem twojego lekarza.
Poranne mdłości
Amerykańskie Kolegium Położnictwa i Ginekologów uważa B-6 lub pirydoksynę za leczenie pierwszego rzutu w przypadku porannego mdłości lub nudności i wymioty spowodowane ciążą. Według National Library of Medicine (NLM) NIH, B-6 może być bardziej skuteczny w poprawie objawów ciężkich nudności niż łagodne do umiarkowanych nudności.Dawkowanie w przypadku nudności i wymiotów jest znacznie wyższe niż DV-10 do 25 miligramów trzy lub cztery razy dziennie. NLM ostrzega, że dawkę tę należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza - długotrwałe stosowanie dużych dawek może powodować problemy z mózgiem i nerwami, a wysokie dawki mogą powodować ataki drgawek u noworodków.
