Witamina B12 i magnez są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i dostarczaniu energii. Witamina B12 pochodzi ze źródeł zwierzęcych, podczas gdy magnez znajduje się w źródłach roślinnych. Zrównoważona dieta zawierająca zarówno białko zwierzęce, jak i świeże warzywa powinna zapewnić wystarczającą ilość witaminy B12 i magnezu w diecie. Suplementy witaminy B12 są dostępne w postaci tabletek, podjęzykowych i wstrzykiwanych. Suplementy magnezu znajdują się w pigułce lub w postaci płynnej.
Wideo dnia
Witamina B12
Witamina B12 to substancja odżywcza znajdująca się przede wszystkim w czerwonym mięsie, rybach, drobiu, jajach i produktach mlecznych. Nie występuje naturalnie w źródłach roślinnych, ale często zboża będą wzbogacane witaminą B12. Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia Twoich komórek nerwowych i krwinek oraz w tworzeniu DNA Twoich komórek. Dzienna zalecana dawka witaminy B12 jest bardzo mała: Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety zaleca tylko 2 4 mcg dla dorosłych. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz potrzebować suplementów witaminy B12 w swojej diecie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego.
Niedobór witaminy B12
Niedobór witaminy B12 w diecie może predysponować do zmęczenia i niedokrwistości. Inne objawy to zaparcie, utrata apetytu i utrata masy ciała oraz ból w jamie ustnej lub języku. Ponieważ witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia nerwów, niedobór tego składnika może objawiać się mrowieniem lub drętwieniem, a poważne braki mogą nawet prowadzić do uszkodzenia układu nerwowego. Problemy psychiczne związane z niedoborem witaminy B12 obejmują dezorientację, problemy z pamięcią i depresję.
Magnez
Magnez jest niezbędny dla twojego zdrowia i jest czwartym najbogatszym minerałem w twoim ciele. Ponad połowa tego znajduje się w twoim szkielecie, podczas gdy reszta znajduje się w twoich komórkach i bardzo mała ilość, około 1 procent, znajduje się we krwi. Magnez jest zaangażowany w wiele funkcji organizmu, w tym regulację bicia serca i poziomu cukru we krwi, stabilizację ciśnienia krwi i wytwarzanie energii. Uzyskaj dużo magnezu w swojej diecie, jedząc zielone warzywa liściaste, zboża i rośliny strączkowe, ale jeśli używasz suplementów magnezu, wybierz te, które mają najwyższy poziom biodostępności, taki jak chlorek magnezu lub mleczan magnezu.
Zapobieganie magnezowi i chorobom
Ponieważ magnez bierze udział w tak wielu interakcjach chemicznych w twoim ciele, to nic dziwnego, że naukowcy badają minerał dla jego właściwości zapobiegania chorobom. Obecne badania obejmują wpływ diet wysokoprzetworzonych na ciśnienie krwi, ale ponieważ te diety zawierają inne minerały, często trudno jest określić bezpośredni wpływ magnezu.Magnez może być również zaangażowany w cukrzycę, ponieważ pomaga organizmowi metabolizować węglowodany. Diabetycy typu 2 często mają niski poziom magnezu we krwi. Rola magnezu w chorobach układu krążenia i osteoporozie jest również przedmiotem badań.
Zespół przewlekłego zmęczenia
Ludzie z zespołem przewlekłego zmęczenia są tak zmęczeni, że nie są w stanie wykonywać codziennych obowiązków. Reszta nie pomaga w objawach, które mogą obejmować skrajne zmęczenie, gorączkę o niskim stopniu złośliwości i dreszcze, ból mięśni i stawów, bóle głowy i ból gardła. Według University of Maryland Medical Center, podczas gdy przyczyny przewlekłego zmęczenia są nieznane, naukowcy podejrzewają, że przyczyną jakiegoś bodźca jest przyczyna wirusowa lub odpowiedź systemu immunologicznego. Oprócz leczenia farmakologicznego pacjentom cierpiącym na CFS zaleca się przyjmowanie suplementów magnezowych i witaminy B12. Magnez okazał się pewną obietnicą zwiększenia energii. Zastrzyki witaminy B12 są zalecane w stosunku do tabletek, ponieważ łatwiej jest organizmowi wchłonąć witamin w ten sposób.
