Niektórzy ludzie przyjmują witaminę B12 w celu zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia. Jednakże, jeśli nie masz niedoboru, dodatkowa witamina B12 prawdopodobnie nie doda Ci dodatkowej energii. Niedobór witaminy B12 może wpływać na zdolność do ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy B12 i spożywaj pokarmy bogate w witaminę B12, zamiast zamieniać się w zastrzyki lub suplementację.
Wideo dnia
Co to jest witamina B12?
Witamina B12, znana jako kobalamina, jest rozpuszczalną w wodzie częścią witaminy z grupy ośmiu witamin z grupy B. Ta grupa witamin, zwanych także witaminami B-complex, jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów, oczu i wątroby. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i czerwonych krwinek oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga również w produkcji DNA i RNA.
Niedobór witaminy B12
Według MayoClinic. com, badania wykazały, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do nieprawidłowych objawów neurologicznych i psychiatrycznych. Objawy te obejmują zmęczenie, chwiejne ruchy, osłabienie mięśni, nietrzymanie moczu, problemy ze wzrokiem i zaburzenia nastroju. Osoby zagrożone niedoborem witaminy B12 to wegetarianie, ludzie starsi i niemowlęta karmione piersią. Kobiety w ciąży, które mają podwyższone zapotrzebowanie na witaminę B12, są również zagrożone niedoborem.
Korelacja
Witamina B12 wspomaga organizm w przekształcaniu węglowodanów w glukozę. Twoje ciało używa tego glukozy na energię. Przed ćwiczeniem musisz spożywać węglowodany, aby mieć energię, aby przejść przez trening. Jeśli masz niedobór witaminy B12, węglowodany te nie zostaną odpowiednio przekształcone w energię, co sprawi, że poczujesz się zmęczony i nie będziesz w stanie ukończyć treningu.
Ponadto, ponieważ B12 pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego, możesz nie czuć się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, lub możesz być bardziej podatny na zarazki z lokalnej siłowni, jeśli masz niedobór.
Źródła
Twoje dzienne zalecenie dla witaminy B12 wynosi 2,4 mcg. Występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak ryby, skorupiaki, produkty mleczne, jaja, wołowina i wieprzowina. Przykładem dziennej podaży witaminy B12 jest pierś z kurczaka, jedno jajko na twardo i jeden jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Dorośli powyżej 50. roku życia mogą korzystać z suplementacji witaminą B12 lub spożywać pokarmy wzbogacone w witaminę B12.
