Witaminy z grupy B działają razem, aby pomóc organizmowi w metabolizowaniu żywności. Każda witamina B ma swoją własną ważną rolę. Witamina B-1, czyli tiamina, jest jedną z ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy B-1 w swojej diecie, ale w niektórych przypadkach możesz potrzebować suplementu dostępnego bez recepty. Witaminy z grupy B są zwykle łączone razem w kapsułkach B-complex, jako łatwy sposób na ich spożycie. Poinformuj lekarza, zanim zaczniesz przyjmować suplement diety.
Wideo dnia
Reguluje apetyt
Według Medline Plus, witamina B-1 pomaga regulować apetyt. Witamina B-1 współpracuje z neurotransmiterami w twoim mózgu, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest głodne. Oprócz tego działa to tak, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest pełne podczas posiłku. To może zapobiec przejadaniu się. Kobiety potrzebują 1 mg B-1 dziennie, a mężczyźni potrzebują 1 mg.
Funkcje układu nerwowego i układu krążenia
Witamina B-1 jest korzystna dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. B-1 lub tiamina dostarcza składników odżywczych dla zdrowych komórek nerwowych, a także struktury i funkcji neuronów. Zewnętrzna warstwa neuronów w twoim ciele zawiera tiaminę. Twój centralny układ nerwowy opiera się na B-1, aby normalnie funkcjonować. Witamina B-1 korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy poprzez utrzymywanie czerwonych krwinek i promowanie krążenia krwi.
Metabolizm energii
Witaminy z grupy B współdziałają, aby uwolnić energię z tłuszczu, białka i węglowodanów z jedzenia, które spożywasz. Twoje ciało wykorzystuje tę energię do podstawowych funkcji, takich jak trawienie, oddychanie i krążenie krwi. Witamina B-1 działa w szczególności na metabolizowanie i uwalnianie energii z węglowodanów - informuje University of Maryland Medical Center. Włącz do swojej diety witaminę B-1, aby uzyskać energię, której potrzebujesz, od spożywanych pokarmów.
Błony śluzowe
Błony śluzowe pomagają chronić organizm przed obcymi najeźdźcami, które mogą wywoływać infekcje. Płaszczują wnętrze nosa, płuc i powiek. Witamina B-1 utrzymuje zdrowe błony śluzowe, dostarczając im składników odżywczych do budowy nowych komórek - informuje NaturalRemedies. org. Niedobór B-1 może spowodować rozerwanie i wysuszenie błony śluzowej. Twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć nowych błon śluzowych, jeśli B-1 jest ograniczony w twoim ciele.
Źródła żywności
Niektóre pokarmy dla zwierząt zawierają dużo witaminy B-1. Mięso narządów, takie jak nerka wołowa lub wątroba, jest bogate w B-1, ale można również jeść żółtka, aby uzyskać B-1, którego potrzebujesz. Warzywa bogate w B-1 obejmują warzywa szpinakowe, jarmuż i collard. Kukurydza, mączka kukurydziana i wzbogacone zboża mogą dostarczać odpowiednie ilości B-1. Możesz również cieszyć się źródłami ziarna B-1, takimi jak brązowy ryż i kiełki pszenicy. Orzechy dają szybką przekąskę i mogą dodać więcej B-1 do dziennego spożycia.Na śniadanie zjedz świeże jagody z płatkami zbożowymi lub jogurtem. Jagody są bogate w witaminę B-1.
