Maszyna VersaClimber używa twoich rąk i nóg do symulacji wspinania się na wzgórze. Ponieważ nie walczysz z ziemią tak, jak z bieganiem, zapewnia również niewielki trening. Zawsze należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu treningu i uzyskać instrukcje dotyczące prawidłowego użytkowania nowej maszyny treningowej przed jej użyciem.
Skuteczność treningu
VersaClimber zwiększy twoje tętno i doprowadzi do znacznie większego zużycia tlenu, co oznacza wyższy VO2 max podczas treningu niż bieżnia czy wioślarz, mówią CJ Brahler i SE Blank, autorzy badanie opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie. "W badaniu mierzono tętno i VO2 max wyniki postępującej pracy wykonanej na wszystkich trzech maszynach przez kolegialne wiosła. Intensywność zwiększano w dwuminutowych przyrostach. VO2 max jest ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o określenie jakości treningu. Bieganie zwykle jest czynnością, która powoduje najwyższe zużycie tlenu, więc zwykle jest używane do porównań w tego rodzaju badaniach. Takie badania prowadzą do twierdzeń VersaClimber, że zapewnia on najlepszy ogólny trening, bieganie na czele, wioślarstwo, narciarstwo biegowe, jazdę na rowerze, ćwiczenia eliptyczne, steppery i pływanie.
Rozważania
Podczas gdy badania Brahler i Blank wydają się wskazywać na VersaClimber jako lepszy trening niż wioślarstwo lub bieganie, projekt badania miał pewne wady, mówią eksperci w Peak Performance. Osoby badane były wykwalifikowane w pracy z górną częścią ciała ze względu na ich doświadczenie jako wiosła, ale nie były tak doświadczone w bieganiu. Oznacza to, że przeprowadzenie badania z doświadczonymi biegaczami może przynieść różne wyniki.
Cele treningu
W zależności od celów treningowych, VersaClimber może nie zapewniać najlepszego treningu dla ciebie. Może być wspaniale, jeśli jesteś wioślarzem, ale jeśli jesteś biegaczem, wiedz, że mięśnie nóg będą faktycznie zużywać mniej tlenu podczas treningu VersaClimber niż bieganie. Oznacza to, że nie będzie tak efektywny jak bieganie w celu "nauczenia" twoich nóg, aby zwiększyć wykorzystanie tlenu, zgodnie z Peak Performance. Jednak jest to dobra opcja o niewielkim wpływie, która może zwiększyć siłę mięśni biodrowych i czworogłowych, co ma wartość, jeśli szukasz dobrego narzędzia do treningu krzyżowego. Możesz również korzystać z bocznych szyn maszyny i krokować tylko nogami. Może być używany zamiast jazdy na wzniesieniach i wspinania się po schodach na stadion, zauważa Heart Rate Inc., producent maszyny. Zapewnia także specjalne treningi sportowe do wiosłowania, jazdy na rowerze i wspinaczki, zgodnie z podręcznikiem VersaClimber Sport Applications.
Uzyskiwanie kształtu
Jeśli nie trenujesz do uprawiania sportu, takiego jak bieganie i chcesz tylko dobrego treningu całego ciała, maszyna jest cennym narzędziem ze względu na to, że obejmuje mięśnie ramion aby zwiększyć zużycie tlenu i tętno, co z kolei poprawi Twój poziom sprawności fizycznej.Maszyna ma wartość jako sposób na wzmocnienie górnej części ciała, w tym pleców, bicepsów, tricepsa i barków. Możesz skoncentrować się na użyciu pewnych mięśni, na przykład bicepsa i ramion, i możesz uchwycić dłonie skierowane w stronę lub od siebie, aby zmienić pracę mięśni.
Trening Cardio Combo
Użyj VersaClimber, aby zwiększyć intensywność treningu z kombinacją cardio. Po rozgrzewce wspinaj się na szybką stawkę przez określony czas lub cel, na przykład próbując uzyskać 500 stóp lub ciężko pracując przez pięć minut. Następnie zeskocz ze wspinacza i pedałuj z komfortową prędkością na stacjonarnym rowerze, pozwalając na powrót twojego serca. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, aby uzyskać trwający 35 minut trening, sugeruje AskTheTrainer. com.
