Zrzucanie nadmiaru tłuszczu z brzucha jest ważne, według Harvard Health Publications, ponieważ ten rodzaj tłuszczu zwiększa ryzyko chorób serca, typ-2 cukrzyca i rak piersi. Pożywne pokarmy i rutynowe ćwiczenia mogą pomóc zminimalizować to ryzyko i odciąć cale od talii. Chociaż żadne warzywa nie mogą samodzielnie spłaszczyć obszaru żołądka, zdrowa dieta, która podkreśla niektóre rodzaje warzyw, może ułatwić proces. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Niskokaloryczne warzywa
Aby przelać nadmiar funtów w dowolnym miejscu na ciele, musisz konsekwentnie spożywać mniej kalorii niż ilość spalanego przez aktywność. Ponieważ zawarte w wodzie i błonniku nie zawierają żadnych kalorii, warzywa są jednymi z najtańszych, a jednocześnie najbardziej odżywczych pokarmów. American Diabetes Association nazywa warzywa nonstarchy jednym jedzeniem, z którego każdy może czerpać więcej ze względu na niską zawartość kalorii i wysoki poziom składników odżywczych. Jedna porcja, która jest równa 1/2 szklanki świeżej lub 1 szklanka ugotowana, dostarcza mniej niż 25 kalorii. Przykłady obejmują kukurydzę, brukselkę, brokuły, kapustę, kalafior, grzyby, kiełki i paprykę.
Warzywa bogate w błonnik
Błonnik promuje kontrolę apetytu, dzięki czemu łatwiej kontrolować wagę. W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2009 r. Naukowcy przeanalizowali dietę, poziom cukru we krwi i skład ciała 85 nadwagi latino młodzieży w ciągu dwóch lat. Zwiększone spożycie błonnika wiązano ze zmniejszeniem tłuszczu w jamie brzusznej, a nawet niewielkie zmniejszenie spożycia błonnika wykazało znaczny wzrost tłuszczu w jamie brzusznej w ciągu jednego do dwóch lat. Aby spełnić zalecaną dzienną dawkę od 25 do 35 gramów błonnika, regularnie jedz warzywa o wysokiej zawartości błonnika. Rośliny strączkowe są głównymi źródłami włókien. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy lub czarnej fasoli dostarcza ponad 10 gramów. Gotowane szparagi, zielone liściaste, brukselka, rzepa i słodkie ziemniaki również dostarczają cennych ilości.
Soja dla Białka
W przeciwieństwie do większości warzyw, soja bogata w białko jest kompletnym źródłem białka, co oznacza, że dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko sprzyja satiacji. Soja oferuje również odżywczą białkową alternatywę dla tłustych mięs, które zwiększają stan zapalny i mogą przyczyniać się do otłuszczenia brzucha i związanych z tym zagrożeń. W badaniu opublikowanym w 2007 r. "Płodność i niepłodność" 15 kobiet po menopauzie spożywało codziennie przez trzy miesiące białko sojowe lub placebo na bazie białka mlecznego. Podczas gdy białko mleczne doprowadziło do zwiększenia tłuszczu z brzucha, białko sojowe nie. Pół szklanki gotowanej soi dostarcza 14 gramów białka - więcej niż ilość znajdująca się w dwóch jajach. Pół filiżanki tofu dostarcza 20 gramów.Zdrowa dieta zawiera około 46 gramów białka dla kobiet lub 56 gramów dla mężczyzn.
Inne pomocne pokarmy
Twoja ogólna dieta odgrywa znaczącą rolę w zarządzaniu tłuszczem brzusznym, mówi Harvard Health Publications. Zarządzaj swoimi porcjami, wypełniając talerze pożywnymi, niskokalorycznymi pokarmami, takimi jak świeże, gotowane na parze lub pieczone warzywa; dodanie rozsądnej porcji pożywnej skrobi, takiej jak jedna kromka chleba pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu; i zawierają odżywcze źródło białka, takie jak pieczone lub grillowane ryby lub kurczaki - które jest równe około 3 uncji lub wielkości talii kart. Nie zmniejszaj drastycznie kalorycznego spożycia, które zmusza organizm do trybu głodzenia, spowalniając metabolizm. Zamiast tego należy dążyć do zbilansowanych posiłków i przekąsek, utrzymując minimum żywności o niskiej zawartości składników odżywczych, takich jak biały chleb, słodkie słodycze i smażone potrawy. Zdrowe źródła tłuszczu, które powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach, obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, awokado, orzechy i nasiona.
