Total Gym XLS to amerykański odpowiednik Total Gym XLi. Obie maszyny są produkowane przez Total Gym, domową siłownię zatwierdzoną przez Chucka Norrisa. Total Gym XLi ma wszystkie akcesoria, które oferuje Total Gym, w tym platformę przysiadu, mocowanie skrzydeł, drążki i system kół pasowych. Oznacza to, że każde ćwiczenie Total Gym jest możliwe na XLi. Wykonuj trening całego ciała od dwóch do trzech dni w tygodniu, składający się z ćwiczeń, które uderzają w każdą większą grupę mięśniową, w tym nogi, klatkę piersiową, plecy, biceps, triceps i delts.
Wideo dnia
Przysiady
Total Gym XLi jest jedną z nielicznych Total Gyms z ulepszoną platformą squat. Platforma przysiadu zapewnia stabilne miejsce do kładzenia nóg leżąc na ławce, aby robić przysiady. To ćwiczenie działa na nogi. Aby wykonać przysiadów, połóż się twarzą do góry na ławce ze stopami na szerokość biodra na platformie. Zegnij kolana w przysiadzie, aż kolana wykonają 90-stopniowe kąty, a następnie wyprostuj nogi.
Równoległa klatka piersiowa Naciśnij
Ćwiczenie w klatce piersiowej z równoległym uchwytem celuje w klatkę piersiową, ramiona i tricepsa. Triceps pracują ciężej niż podczas zwykłej prasy skrzyniowej z uniesionymi ramionami. Aby wykonać równoległe wciśnięcie klatki piersiowej na urządzeniu Total Gym XLi, usiądź na ławce odwróconej od pionu i przytrzymaj rączki. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyłóż łokcie do boków tak, aby dłonie skierowane były do siebie, a przedramiona były równoległe do ławki. Następnie wyciągnij ramiona prosto do przodu, a następnie zegnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Low Crossover Lat Row
Niskie poprzeczne ukośne linie celują w plecy i bicepsy. Kable krzyżują się podczas tego ćwiczenia, nadając mu swoją nazwę. Twoje ręce są nisko w kierunku ławki, co odróżnia ćwiczenie od wysokiego rzędu. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na ławce zwróconej w stronę stojącej i trzymaj klamki z rękami prostymi i skrzyżowanymi kablami. Następnie zegnij łokcie i odciągnij je z powrotem za boki. Wyprostuj ramiona, aby ukończyć jeden niski, poprzeczny wiersz.
Podniesienie ramienia krzyża
Ramię krzyża podnosi jeden naramienny naraz. Ramię, które pracujesz, przecina twoje ciało, aby chwycić uchwyt po przeciwnej stronie ławki, dlatego ćwiczenie nazywa się podniesieniem ramienia na krzyż. Aby wykonać prawe podniesienie barku na krzyż, przesuń ławkę do pozycji pionowej. Chwyć uchwyt po lewej stronie, prawą ręką, prosto przednią część ciała, dłonią do dołu. Następnie podnieś rękę do góry i na prawo ponad ramieniem, odwracając dłoń od twarzy. Wróć ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą ręką.
Pochylenie
Wysokość nachylenia ławki określa wyniki, jakie uzyskasz korzystając z urządzenia. Ćwiczenia na niskich nachyleniach i wygładzają ciało. Ćwiczenia z wysokim nachyleniem budują i rzeźbią twoje mięśnie. Wyreguluj nachylenie, wyjmując trzpień blokujący z kolumny i przesuwając ławkę w górę lub w dół na inną wysokość.
