Rozciąganie zapewnia ogromne korzyści dla organizmu i powinno być kluczowym elementem ogólnego planu fitness każdego użytkownika. Regularne rozciąganie pomaga wydłużyć włókna mięśniowe, zapobiegając sztywności i bolesności mięśni po treningu. Promuje również elastyczność i zakres ruchu, poprawia postawę i zmniejsza ryzyko obrażeń. W górnej części ciała jest kilka ćwiczeń rozciągających, które warto wypróbować.
Wideo dnia
Rozciągnij mięsień
Mięśnie trójgłowe są z tyłu ramienia, mięsień trójgłowy, który służy przede wszystkim do przedłużenia staw łokciowy. Aby rozciągnąć te mięśnie, dołącz napięty mięsień trójgłowy jako część rutyny. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż lewe ramię nad głową, dociskając dłoń do środka pleców. Chwyć lewy łokieć prawą ręką, delikatnie dociskając łokieć, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w lewym mięśniu trójgłowym. Przytrzymaj, a następnie powtórz na drugiej ręce.
Wejdź do drzwi
Jednym z najbardziej skutecznych odcinków mięśni bicepsa, które siedzą z przodu twoich ramion, jest rozciągnięcie biceptu drzwi. Stań w drzwiach lewą stroną do drzwi, oprzyj przedramię i dłoń płasko na przedniej ścianie. Trzymając rękę pod ścianą, powoli obracaj tułów w prawo, aż poczujesz światło rozciągające się w twoim ramieniu. Przytrzymaj, a następnie powtórz na drugiej ręce.
Stań pod ścianą
Aby rozciągnąć mięśnie ramion, spróbuj rozciągnąć mięśnie brzucha. Zacznij od pozycji stojącej z wąską postawą, kilka stóp przed ścianą, odwróconą od ściany. Pochyl się lekko, wyciągnij ramiona prosto za siebie i połóż dłonie płasko do ściany, palcami do góry. Zacznij kucać, trzymając dłonie przy ścianie, opuść się, aż poczujesz napięcie w ramionach. Utrzymać.
Działaj jak wąż
Rozciągnięcie kobry jest jednym z najbardziej skutecznych ruchów w celu celowania w mięśnie brzucha, a także pomaga rozciągnąć mięśnie w dolnej części pleców. Połóż się płasko na brzuchu na podłodze, nogi wyciągnęły się prosto za tobą ze stopami razem, palce wskazał. Ustaw dłonie płasko na podłodze, tak aby ręce znalazły się obok klatki piersiowej. Zrób wydech i odepchnij dłonie, aby podnieść tułów z podłogi, nie poruszając dolną połówką. Trzymaj ramiona z powrotem, przytrzymaj, a następnie opuść się z powrotem.
Uklęknij, aby rozciąć Abs
Rozciągnij mięśnie brzucha klęczącym odcinkiem brzucha. Zacznij w pozycji klęczącej na podłodze, górną część ciała wyprostuj, a dłonie z tyłu bioder. Utrzymując sztywność dolnej części ciała, powoli odchylaj tułów, wyginając plecy, aż poczujesz światło rozciągające się wzdłuż przedniej części brzucha.Utrzymać.
Rozciągnij swoje liczyć
Możesz zrobić wszystkie odpowiednie rozciągi, ale jeśli nie robisz ich właściwie, to nie ma to znaczenia i nie uzyskasz rezultatów, na które masz nadzieję. Utrzymuj prawidłową formę podczas rozciągania i przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund. Jest to wystarczająco długo, aby odcinek miał efekt, ale nie tak długo, aby ryzykować kontuzje.
