Dieta Every-other-Day została opracowana przez profesora University of Illinois Dr Krista Varady, która poleca uczniom naprzemienne dni zwykłych posiłków w dniach od 400 do 500 kalorii dla kobiet i 500 do 600 kalorii dla mężczyzn. Twoje menu w dni o ograniczonej ilości kalorii będzie składało się z jednego posiłku spożywanego między południem a 2 p. m. i wymagać będzie planowania z wyprzedzeniem. Badanie opublikowane w 2006 r. W "Hipotezach medycznych" wskazało, że tego typu przerywany post może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i oferować korzyści zdrowotne, ale należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem.
Wideo dnia
Idź na zupę i sałatkę
Kobieta w 500-kalorycznym dniu diety każdego dnia może zjeść miskę o niskiej lub zerowej -zupa warzywna lub pomidorowa przygotowana z wodą i sałatą z liści sałaty zwieńczoną około 1/2 szklanki gotowanego kurczaka bez skóry z cytryną i świeżo zmielonym pieprzem, a następnie 1 1/4 szklanki sałatki owocowej przygotowanej ze świeżych owoców jak segmenty truskawek, gruszek, melona i mandarynki. Ten posiłek zapewniłby do 475 kalorii, w zależności od marki zupy. Mężczyźni mogliby dodać 96-kaloryczny średniej wielkości bułkę z mąki pełnoziarnistej na 566 kaloryczny posiłek.
Miej trochę Lean Beef
Nie musisz rezygnować z wołowiny na diecie Every-Other-Day tak długo, jak wybierasz chude cięcie, takie jak polędwica lub stek z polędwicy i trzymasz z boku potrawy niskokaloryczne. Na 456-kaloryczny posiłek odpowiedni dla kobiet na planie, mają 3 uncje smażonego steku zwieńczone karmelizowaną cebulą i pokruszonym niebieskim serem podawany z 1/2 szklanki polenta i 1 szklanką smażonego chardu w 1 łyżeczce oliwy z oliwek i doprawione świeży sok z cytryny. Aby dodać 80 kalorii dla mężczyzn, dodaj 1 szklankę szparagów gotowanych na parze skropionych 1 łyżeczką oliwy z oliwek.
Praca w owocach morza
Owoce morza w dni o ograniczonej kaloryczności zapewnią, że otrzymasz wystarczająco dużo kwasów tłuszczowych Omega-3 zdrowych dla serca. Jedna 451-kaloryczna opcja dla kobiet może wynosić 3 uncje krewetek smażonych z cebulą, czosnkiem, jalapenos i pokrojonymi w kostkę, świeżymi pomidorami włożonymi do 6-calowej tortilli kukurydzianej wraz z jedną czwartą pokrojonego awokado i podawane z 1/2 szklanki brązu Ryż. Mężczyzna może zwiększyć liczbę kalorii do 553, dodając 102-kaloryczną, 1-szklaną porcję jarmużu w oliwie z oliwek i przyprawioną czosnkiem, octem z czerwonego wina i pokruszonym czerwonym pieprzem.
Pomiń mięso
Bezmięsny posiłek o masie 473 kalorii dla kobiet po diecie każdego dnia może składać się z kawałka pizzy pełnoziarnistej z sosem barbecue, czarnej fasoli, świeżych ziaren kukurydzy, pokrojonych w kostkę pomidorów i rozdrobniona mozzarella z 3/4 filiżanką porcji zupy z dyni piżmowej przyrządzonej na bazie warzyw i 3/4 filiżanki sorbetu owocowego.Mężczyźni mogą dodać 1 szklankę kalafiorowej sałatki z dodatkiem majonezu o zmniejszonej zawartości tłuszczu na 48 dodatkowych kalorii lub, jeśli spożywa on produkty mleczne, 1/2 szklanki zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu zmieszanego z 1/2 szklanki owoców, takich jak jagody.
