Mleko czekoladowe jest tańszym rodzajem napoju regeneracyjnego, a także skutecznym. Nawet olimpijczycy piją mleko czekoladowe pomiędzy konkursami. Niskotłuszczowe mleko czekoladowe dostarcza organizmowi potrzebnych do regeneracji po wysiłku fizycznym, a napoje regenerujące są zaprojektowane właśnie po to, aby pomóc - odzyskać ciało po wysiłku fizycznym.
Wideo dnia
Napoje regeneracyjne
Ćwiczenia fizyczne wyczerpują twoje mięśnie energii, dlatego ważne jest, aby uzupełnić ciało w ciągu pierwszych 15 minut od zatrzymania. Napoje regeneracyjne składają się z połączenia białka i węglowodanów oraz innych składników odżywczych. Są one przeznaczone do wymiany energii po wysiłku i regeneracji mięśni, zgodnie z witryną Training and Conditioning. Spożywanie 10-20 g białka wraz z węglowodanami jest korzystne dla sportowca. Napoje regeneracyjne powinny być wygodne i atrakcyjne.
Rodzaje
Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko czekoladowe dostarcza węglowodanów, białka i aminokwasów, uzupełnia zmęczone mięśnie. Węglowodany budują mięśnie i są głównym źródłem energii. Białko, kolejny niezbędny składnik odżywczy do budowy mięśni, pomaga przyspieszyć regenerację mięśni. Aminokwasy są budulcem białka. Mleko sojowe z czekolady, które jest również dostępne w lekkim stylu, jest dobrą alternatywą, jeśli nie jesteś w stanie strawić laktozy, cukru, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych. Mleko sojowe z czekolady nie zawiera laktozy, zawiera stachiozę i rafinozę, cukry prebiotyczne, które pomagają wzmocnić odporność i zmniejszyć toksyczne substancje w organizmie, jak podaje portal Soya. Czekoladowe mleko sojowe zapewnia również najwyższą jakość białka.
Korzyści
Badanie przeprowadzone przez James Madison University, zaprezentowane podczas corocznego spotkania American College of Sports Medicine, pokazało, że spożycie mleka czekoladowego o niskiej zawartości tłuszczu po treningu zapewniło równe lub lepsze odtworzenie mięśni w porównaniu do inne napoje o wysokiej zawartości węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii, która zamienia się w glikogen, co pozwala twoim mięśniom na lepsze funkcjonowanie i szybsze leczenie, wynika z witryny internetowej Chocolate Milk. Badanie Uniwersytetu Jamesa Madisona wykazało, że sportowcy, którym podawano niskotłuszczowe mleko czekoladowe, produkowali mniej kinazy kreatynowej, wskaźnika uszkodzenia mięśni, co pokazuje, że mleko czekoladowe jest skuteczne w odbudowie i naprawie mięśni.
Wgląd eksperta
Badanie z 2006 roku opublikowane w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", obejrzało 9 mężczyzn, wyszkolonych w treningu wytrzymałościowym, wykonujących trening interwałowy, po którym nastąpiło 4 godziny zdrowienia. Po ćwiczeniach uczestnicy wypili mleko czekoladowe, płynny napój zastępczy lub napój zastępujący węglowodany.Ci, którzy pili mleko czekoladowe i płynny napój zastępczy, potrzebowali więcej czasu, aby osiągnąć wyczerpanie niż ci, którzy pili napój zastępujący węglowodany. W badaniu stwierdzono, że mleko czekoladowe jest skutecznym napojem do regeneracji po wyczerpaniu i wyczerpaniu glikogenu.
