Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych - zdefiniowanych jako powtarzanie szeregu ruchów mięśni o wysokiej intensywności w celu kondycjonowania fizycznego - może być skutecznym sposobem na utrzymanie sprawność fizyczna. Ćwiczenia gimnastyczne są wykorzystywane przez zespoły sportowe, jednostki wojskowe i przedstawicieli organów ścigania, nie tylko do kondycji fizycznej, ale także do budowania dyscypliny i morale. Zaletami calisthenics są fakt, że nie wymagają żadnego sprzętu i nie kosztują niczego do wykonania. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń gimnastycznych.
Wideo dnia
Funkcje
Ćwiczenia gimnastyczne to tak naprawdę forma treningu oporowego, z własnym ciężarem ciała - plus grawitacja - zapewniającym opór. Calisthenics pochodzi od starożytnych Greków; słowo "calisthenics" pochodzi od greckich słów o pięknie i sile. Ćwiczenia gimnastyczne zapewniają te same korzyści, co inne formy ćwiczeń aerobowych, w tym pomagają utrzymać prawidłową wagę, zapobiegają cukrzycy i chorobom serca, zwiększają wydolność sercowo-naczyniową i promują pozytywny nastrój z powodu uwalniania endorfin. Niektóre ćwiczenia gimnastyczne - takie jak podnośniki i przysiady - są również obciążające i mogą pomóc w budowaniu gęstości kości i zapobieganiu osteoporozie. Według kalkulatora spalonego kalorii stanu zdrowia 45 minut energicznego ćwiczeń gimnastycznych powoduje 160 funtów. osoba, aby spalić znaczne 439 kalorii; w przeciwieństwie do tego, ten sam czas spędzony na joggingu lub umiarkowanym pływaniu powoduje jedynie spalenie odpowiednich 382 i 331 kalorii.
Pushups
Pushups - które wzmacniają i rozwijają mięśnie rdzenia - mogą również pomóc wzmocnić mięsień przedni serratusa w twoim ramieniu, a także promować właściwą formę prasowania na stole. Zacznij zawieszony nad ziemią, trzymając się na dłoniach i palcach, z łokciami zablokowanymi. Twoje ręce powinny być rozstawione, nieco szersze niż szerokość ramion, i wyjąć 45 stopni; podbródek powinien być schowany. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało płynnym, kontrolowanym ruchem, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, a następnie unieś ciało do góry, popychając dłonie w dół. Kiedy stajesz się silniejszy, możesz wypróbować bardziej wymagające rodzaje pompek, takich jak jednostronne pompki, wybuchowe pompki i pompki wykorzystujące opaski oporowe.
Brzuszne brzuszki
Brzuszne brzuszki działają na mięśnie brzucha, w tym na mięśnie brzucha rectus, inaczej znane jako mięsień sześciopak. Zacznij od leżenia na plecach, z dolnym oparciem płasko na ziemi i nogami na podłodze lub naniesionym na ławkę. Nie trzymaj rąk za głową i nie wkładaj brody; powinieneś raczej trzymać palce w tyle uszu i patrzeć na sufit podczas wykonywania ćwiczenia.Zwijaj mięśnie brzucha - jednocześnie wydychając powietrze - i podnieś ramiona nad ziemię, wznosząc się tak wysoko, jak to tylko możliwe, bez podciągania pleców z ziemi. Następnie opuść ramiona podczas wdechu.
Jumping Jacks
Jumping Jacks, znany również jako Star Skoki, są niezwykle skuteczną techniką treningu sercowo-naczyniowego. Rozpocznij od stóp na szerokość barków, ramion po bokach. Podskocz z ziemi, rozkładając nogi, jednocześnie podnosząc ramiona nad głową z boków; pozwól, aby twoje otwarte dłonie prawie się dotknęły, a następnie skocz jeszcze raz, tym razem doprowadzając stopy z powrotem do ich pierwotnego położenia i przynosząc ręce z powrotem na boki. Możesz sprawić, by skoki były jeszcze trudniejsze, nosząc nadgarstki i kostki, zwiększając długość sesji skoku i zwiększając intensywność lub szybkość. Upewnij się, że nadal zachowujesz właściwy formularz.
