Regularne ćwiczenia są ważne, aby zachować zdrowie i siłę. Trening siłowy - zwany także treningiem siłowym lub oporu - jest rodzajem ćwiczeń, które obejmują podnoszenie ciężarów lub używanie pasm oporu lub własnej masy ciała, aby zaangażować mięśnie. American Diabetes Association zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu oprócz aktywności tlenowej. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić zdrowie serca i zwiększyć siłę mięśni, jeśli chorujesz na cukrzycę. Ważne jest, aby zrównoważyć wszelkie zmiany w poziomie aktywności z zapotrzebowaniem na insulinę, jeśli masz cukrzycę typu 1, więc jeśli masz pytania, porozmawiaj z lekarzem.
Korzyści
Twoje mięśnie zużywają glukozę na energię podczas każdego ćwiczenia, obniżając poziom cukru we krwi. Trening siłowy może również budować więcej mięśni, pomagając szybciej spalić kalorie i utrzymać wagę na niskim poziomie. Utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć ryzyko chorób serca i nadciśnienia, które często wiążą się zarówno z cukrzycą typu 1, jak i 2. Będziesz także korzystał z mocniejszych kości, zdrowego stanu umysłu, zdrowszego serca, lepszego snu i lepszej równowagi. Korzyści zdrowotne związane z treningiem siłowym są jeszcze większe, gdy łączysz je z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie, bieganie lub pływanie.
Rozpoczęcie
Trening siłowy obejmuje wszystko, co podnosisz, popychasz lub ciągniesz przedmioty - w tym własną masę ciała. Opór angażuje i wzmacnia mięśnie. Po rozmowie z lekarzem możesz dołączyć do klasy ćwiczeń lub zakupić kilka ciężarków i / lub pasm oporu do użytku domowego. Nawet ciężkie prace domowe, wędrówki po pagórkowatym terenie i ogrodnictwo, które wymaga kopania lub kopania, są formami treningu siłowego. Podobnie jak w przypadku każdej nowej aktywności, dobrym pomysłem jest stopniowe rozpoczynanie i powolne zwiększanie intensywności.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Osoby z cukrzycą typu 1 mogą inaczej reagować na trening siłowy. Twoim celem jest unikanie wysokich lub niskich wartości cukru we krwi oraz obrażeń podczas ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej intensywności treningu siłowego dla Ciebie, najlepszej porcji dnia do ćwiczeń, monitorowaniu poziomu cukru we krwi i docelowym zakresie glukozy. Przy intensywnym wysiłku fizycznym poziom cukru we krwi może się zmieniać, dlatego konieczne może być dostosowanie insuliny lub zjedzenie przekąski, aby pozostać w docelowym zakresie. Noszenie obuwia wspomagającego może pomóc w uniknięciu problemów ze stopami, które mogą być szczególnie uciążliwe dla osób z cukrzycą typu 1. Zgłoś się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące schematu ćwiczeń i zarządzania poziomem glukozy we krwi.
Ostrzeżenia i środki ostrożności
Trening siłowy jest korzystny dla większości osób z cukrzycą typu 1, ale w niektórych sytuacjach może nie być bezpieczny.Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz: - Chorobę oczu związaną z cukrzycą: Uciążliwy lifting może spowodować dalsze uszkodzenia. - Choroba serca: Trening siłowy może wymagać dostosowania, aby uniknąć wysiłku serca. - Uraz stopy lub owrzodzenie: Może być konieczne tymczasowe uniknięcie działań obciążających.
Monitoruj poziom cukru we krwi zgodnie z zaleceniami lekarza, aby wykryć wahania. Drżenie, drażliwość, osłabienie, zawroty głowy, splątanie lub pobudzenie mogą wskazywać na niski poziom cukru we krwi.
Przestań ćwiczyć i poszukać pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią objawy, które mogą wskazywać na problemy z sercem, w tym: - dyskomfort w klatce piersiowej lub ból, który może rozciągać się na ramię, szyję lub szczękę. - Zadyszka, zawroty głowy lub omdlenia. - Zimne poty lub mdłości.
