Dwutygodniowy plan odchudzania Kellogga, zwany także dietą specjalną K, jest wersją dieta zastępująca posiłki, co oznacza, że zamieniasz dwa zwykłe posiłki tym zbożem Kellogga. Chociaż ten rodzaj diety może pomóc w utracie wagi, istnieją pewne potencjalne wady, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem planu odchudzania. Rozwiązanie tych problemów pomoże ułatwić realizację planu lub jego odmianę.
Wideo dnia
Dwutygodniowe Kellogg's Special K Plan Basics
Dla tej diety, codziennie przez dwa tygodnie zaczynasz dzień od filiżanki specjalnej K szczycie z 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, a następnie zjedz tę kombinację ponownie na lunch lub kolację. Pozostały posiłek powinien być zbilansowanym, niskotłuszczowym posiłkiem zawierającym każdą z czterech grup żywności, a dietetycy mogą przekąsić batony Special K, warzywa, owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zaleca się stosowania tej diety dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ może ona stać się monotonna, może nie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych i ogranicza różnorodność produktów spożywczych, które można jeść. Aby uzyskać jeszcze bardziej zbilansowaną dietę, rozważ zjedzenie specjalnego K tylko na śniadanie, wraz z odtłuszczonym mlekiem i porcją świeżych owoców, aby posiłek był bardziej napełniający i pożywny. Następnie spożywaj pożywny, niskokaloryczny lunch i kolację.
Rodzaje specjalnych K i utrata wagi
Odmiana zbóż Special K, które wybierzesz, może mieć wpływ na wyniki diety, ponieważ każdy inny smak niż oryginalny będzie wyższy w cukrze. Słodsze odmiany mają również mniejsze porcje, dzięki czemu są mniej wypełnione, a wersje granoli mają wyższą kaloryczność, z około 260 na 2/3 filiżanek serwowanych z mlekiem dla odmiany żurawiny i 240 kalorii na 1/2 filiżankę serwowanych z mleko dla dotyku o smaku miodowym. Różny rodzaj zboża Special K może jednak ułatwić trzymanie się diety przez całe dwa tygodnie. Wybór jednej z odmian o wyższej zawartości białka lub błonnika - takich jak specjalne białko K z 10 gramami białka i 3 gramy włókna na 3/4 filiżanki - może sprawić, że dieta stanie się bardziej napełniająca, ponieważ zarówno błonnik, jak i białko zwiększają uczucie sytości.
Specjalny K i indeks glikemiczny
Indeks glikemiczny szacuje wpływ pokarmu na poziom cukru we krwi, przy czym niższe wskaźniki indeksu glikemicznego wskazują na mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Żywność obniżona w indeksie glikemicznym, z wynikiem 55 lub niższym, może pomóc ludziom zwiększyć uczucie sytości i jeść mniej w ciągu dnia, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Clinical Diabetes w październiku 2011 roku. Ponieważ Special K jest bardzo przetworzonym zbożem i robi Zawiera dużo błonnika, ma wskaźnik glikemiczny około 69 dla pierwotnej odmiany o niższym cukrze i najprawdopodobniej wyższy GI dla innych smaków, ponieważ więcej słodkich pokarmów ma tendencję do wyższego wskaźnika GI.Oznacza to, że może nie być idealnym miejscem na uczucie satysfakcji przez długi czas między posiłkami. Objęcie pokarmem o niższej zawartości indeksu glikemicznego niż zboża Special K, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańcza, porcja truskawek lub orzechy, pomoże obniżyć ogólny indeks glikemiczny posiłek i spraw, by był bardziej sycący.
Rozważania dotyczące kalorii
Osoby stosujące tę dietę mogą skończyć przyjmowaniem zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebują i aby zapobiec spadkowi ich metabolizmu. Kobieta powinna jeść co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyzna powinien spożywać co najmniej 1, 800, nawet jeśli jest na diecie. Miseczka z 1 kubkiem oryginalnych płatków zbożowych Special K z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka ma tylko 160 kalorii. Nawet jeśli dodasz owoce, aby były bardziej wypełnione i zwiększyły zawartość błonnika oraz spożywały rozsądny obiad, całkowita ilość kalorii w ciągu dnia może być zbyt niska dla dobrego zdrowia, jeśli nie dostaniesz dodatkowych kalorii poprzez spożywanie zatwierdzonych przekąsek.
Inne alternatywy
Badanie opublikowane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics w czerwcu 2011 r. Wykazało, że dieta oparta na posiłkach wraz z nadzorowanym programem ćwiczeń była bardziej skuteczna w utracie wagi niż wymiana posiłków oparty na diecie, taki jak dieta Special K, wraz z instrukcjami zwiększania aktywności fizycznej.
Potencjalną alternatywą dla specjalnego dodatku K może być miska płatków owsianych, ponieważ płatki owsiane gotowane z wodą mają podobną liczbę kalorii, z 166 na filiżankę, ale o wiele niższą gęstością energii równą 0,7 i niższym wskaźnikiem glikemicznym Około 50. Aby uzyskać bardziej pożywny i pełny posiłek, użyj mleka odtłuszczonego zamiast wody, aby ugotować owsiankę lub wymieszaj niewielką ilość jogurtu grejpfrutowego po ugotowaniu, aby zwiększyć zawartość białka. Doładuj swoje płatki owsiane ze świeżych owoców lub uncji posiekanych orzechów, aby dodać smaku i składników odżywczych.
