Mówi się, że istoty ludzkie są istotami przyzwyczajenia, zawsze podążającymi za przewidywalnym przypływem i odpływem w życiu. Niezależnie od tego, czy oglądamy te same programy telewizyjne co tydzień, jemy w tych samych restauracjach lub umieszczamy lewą skarpetę przed prawą stroną, zazwyczaj nie lubimy zbyt daleko odbiegać od dotychczasowych działań.
Wideo dnia
Jeśli chodzi o nasze ćwiczenia, scenariusz jest bardzo podobny: trzymamy się tego, w czym jesteśmy dobrzy i co jest łatwe, często wykonując te same przyziemne ćwiczenia w tej samej kolejności. Czy można się zatem dziwić, że mimo całego potu i łez - nie wspominając już o niezliczonych członkach siłowni - ludzie są sfrustrowani, że nie widzieli zbyt dużego postępu na siłowni? Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić funty, czy zwiększyć siłę, uderzanie w płaskowyż jest frustrujące. Ale dodanie tylko kilku nowych ćwiczeń do treningu może zapewnić iskrę - zarówno fizyczną, jak i mentalną - do ćwiczeń fitness.
Dodanie tylko kilku nowych ćwiczeń do treningu może zapewnić iskrę - zarówno fizyczną, jak i mentalną - do ćwiczeń fitness.
1. Kettlebell Goblet Squats With Pulse
Squat, podczas gdy podstawowy człowiek ruch, jakoś stał się sztuką utraconą w XXI wieku. Przy mniejszej liczbie osób prowadzących aktywny styl życia, jakość tego podstawowego nurtu została zanurkowana.
Spośród wielu stażystów, najprawdopodobniej przysiady zazwyczaj wyglądają jak zaokrąglone, nieprzydatne do głębi, dogłębne rzeczy, które czekają na katastrofę.
Podczas gdy wielu kursantów szybko obwinia za przysiady, gdy ich [tutaj wszczepia się część ciała], Dan John, wieloletni trener siłowy i autor książki "Never Let Go", szybko zauważa, że "to nie są przysiady, które ranią cię, to to, co robisz, szkodzi ci. "
Przysiady czarów - przypadkowo spopularyzowane przez Johna - są niezastąpionym sposobem na naukę przysiadu z techniką obrazkową. Dodając niewielką poprawę w postaci pulsu, możesz zmienić to proste ćwiczenie w palnik kaloryczny na całe ciało.
Zacznij od stóp nieco bardziej niż szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, trzymając kettlebell blisko klatki piersiowej. Przysiadaj, przesuwając biodra do tyłu, upewniając się, że wypychasz kolana - w lewo i w prawo, nie do przodu - zgodnie z Twoim trzecim palcem. Zachowaj klatkę piersiową "wysoką", łuku kręgosłupa lędźwiowego w całym teście.
Gdy znajdziesz się w najniższym punkcie przysiadu, wciśnij kettlebell, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte przed tobą i przytrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy.To, co czujesz, że "strzelasz", to twój rdzeń, który działa, by powstrzymać cię przed upadkiem. Poczujesz to jutro.
Następnie, przynieś ręce do tyłu tak, aby kettlebell dotykał twojej klatki piersiowej, a następnie cofnij się, strzelając piętami, kończąc ruch, ściskając pośladki. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń ćwiczenia.
2. Spadzisty hantle Dywanik
Mówiąc wprost, brzuszki, situpy lub coś podobnego są dosłownie miażdżąc twój kręgosłup. Stuart McGill, profesor biomechaniki kręgosłupa na University of Waterloo w Ontario w Kanadzie, autor "Ultimate Back Fitness and Performance" odkrył w swoich badaniach, że powtarzający się ruch związany z kryzysem jest dokładnym mechanizmem przepukliny dysku. Co więcej, jak mówi, każde rozbicie lub situp wykonuje się w przybliżeniu 730 funtów. obciążenia ściskającego kręgosłupa.
Podczas gdy wielu profesjonalistów fitness szybko zaleca deski brzuszne jako ćwiczenie do oszczędzania kręgosłupa, podstawowe deski są 1) z braku lepszego terminu, nudne i 2) niekoniecznie wystarczająco trudne dla tych, którzy są za początkujący i nie cierpią na przewlekły ból w dole pleców.
Aby uczynić deskę bardziej wymagającą, spróbuj zmienności poślizgnięcia deski. Ułóż tak, jak chcesz na normalnej desce: opierając się na przedramionach i palcach, a twoje ciało tworzy linię prostą od stóp do głów. Z 5 do 10 funtów. długość ramienia z hantlami na boku, podnieś jedną rękę do góry, wyciągnij rękę i chwyć hantle, a następnie "przesuń" po podłodze w kierunku środka ciała.
Kiedy hantle znajdują się bezpośrednio pod twoją klatką piersiową, przenieś ją na drugą rękę i kontynuuj "przesuwanie", aż przeciwna ręka będzie w pełni wyciągnięta po przeciwnej stronie. Nie spiesz się z ruchem. Wykonaj dwa lub trzy zestawy, z sześcioma do ośmiu powtórzeń na ramię w każdym zestawie.
The Case Against Crunches
Oglądaj telewizję późno w nocy, a na pewno spotkasz się z reklamą informacyjną sprzedającą gadżet, który obiecuje zgraną, stonowaną część ciała w ciągu kilku minut. Nic dziwnego, że te gadżety mają na celu promowanie jakiejś formy kryzysu lub situpu, co jest ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić. Oto dlaczego:
• Są zabójcą postawy. Chrupnięcia sprzyjają zgięciu kręgosłupa. Zgięcie kręgosłupa skutecznie przybliża mostek do miednicy, co nie czyni twojej postawy żadnymi łaskami.
• Wzmacniają słabości siedzącego trybu życia: Jako społeczeństwo siedzimy - dużo. A gdy siedzisz w pozycji siedzącej, twój kręgosłup często znajduje się w tej samej pozycji zgięcia, co tworzy chrupanie. Dlaczego więc chciałbyś zrobić to samo na siłowni - zwłaszcza biorąc pod uwagę, że powtarzające się zginanie było związane z potencjalną przyczyną przepuklin dyskowych?
• Promują słabe wzorce ruchowe. "Jeśli spojrzysz na anatomię brzucha, zobaczysz, że reprezentują one więcej sieci z krzyżem, zaprojektowanej, aby zapobiegać stresowi obrotowemu" - powiedział Mike Robertson, współwłaściciel szkolenia I-FAST w Indianapolis."Krótko mówiąc, nasze mięśnie brzucha są zaprojektowane tak, aby promować stabilność i zapobiegać niepożądanemu ruchowi.Na koniec dnia, brzuszki przynoszą więcej szkody niż pożytku i często promują słabe wzorce ruchowe, które umieszczają kręgosłup w bezbronnym - jeśli nie niebezpiecznym - pozycja. "
